Как объяснили авторы работы, исследование подчеркивает способность простого немедикаментозного способа уменьшить последствия недосыпа и повысить трудоспособность людей. Проблемы со здоровьем у сов часто связаны с несбалансированностью биологического режима дня с общепринятым. Чтобы вывести действенную формулу, исследователи для эксперимента собрали группу из 22 человек, которые в среднем ложились спать в 2:30 и просыпались около 10:15. В течение трех недель их попросили соблюдать 11 правил:
-
Просыпаться на два-три часа раньше, чем обычно,
-
Увеличить воздействие света по утрам,
-
Ложиться спать на два-три часа раньше привычного,
-
Ограничить освещение по вечерам,
-
Придерживаться установленного времени для сна и бодрствования каждый день,
-
Не спать днем, особенно после четырех часов дня,
-
Завтракать сразу после пробуждения,
-
Обедать в одно и то же время,
-
Не есть после семи вечера,
-
Не пить кофе после трех часов дня,
-
Делать физические упражнения только по утрам.
В конце эксперимента, сообщает EurekAlert!, ученые отметили успех – добровольцы стали просыпаться на два часа раньше привычного времени. Они начали больше есть на завтрак, меньше нервничать и впадать в депрессию. «Самое интересное было связано с улучшением психического здоровья и ощущением сонливости. Это и было положительным результатом для участников», – отметил соавтор работы Эндрю Бэгшоу.
