Как объяснили авторы работы, исследование подчеркивает способность простого немедикаментозного способа уменьшить последствия недосыпа и повысить трудоспособность людей. Проблемы со здоровьем у сов часто связаны с несбалансированностью биологического режима дня с общепринятым. Чтобы вывести действенную формулу, исследователи для эксперимента собрали группу из 22 человек, которые в среднем ложились спать в  2:30 и просыпались около 10:15. В течение трех недель их попросили соблюдать 11 правил:

1. Просыпаться на два-три часа раньше, чем обычно,

2. Увеличить воздействие света по утрам,

3. Ложиться спать на два-три часа раньше привычного,

4. Ограничить освещение по вечерам,

5. Придерживаться установленного времени для сна и бодрствования каждый день,

6. Не спать днем, особенно после четырех часов дня,

7. Завтракать сразу после пробуждения,

8. Обедать в одно и то же время,

9. Не есть после семи вечера,

10. Не пить кофе после трех часов дня,

11. Делать физические упражнения только по утрам.

В конце эксперимента, сообщает EurekAlert!, ученые отметили успех – добровольцы стали просыпаться на два часа раньше привычного времени. Они начали больше есть на завтрак, меньше нервничать и впадать в депрессию. «Самое интересное было связано с улучшением психического здоровья и ощущением сонливости. Это и было положительным результатом для участников», – отметил соавтор работы Эндрю Бэгшоу.