Почему бегать на беговой дорожке легче, чем на улице

Вы легко пробегаете пару километров на беговой дорожке, а через несколько дней пытаетесь преодолеть ту же дистанцию на улице — и внезапно становится намного тяжелее. Возникает вопрос: дело в погоде, настроении или бег на улице действительно сложнее? Исследования показывают, что у этого ощущения есть вполне реальные причины, пишет Medical Xpress.

Механика движения

На улице человек сам отталкивается от поверхности. На беговой дорожке полотно движется под ногами, слегка помогая движению. Эта помощь невелика, но снижает часть нагрузки. Кроме того, на улице есть сопротивление воздуха — даже слабый ветер создает дополнительную нагрузку. На дорожке его почти нет. Поэтому наклон в 1% на дорожке делает тренировку более похожей на уличный бег.

На улице даже небольшие подъемы и неровности заставляют работать интенсивнее, чем ровная поверхность в помещении.

Что говорят исследования

Крупный обзор 34 исследований показал, что при одинаковой скорости бег на дорожке физиологически легче, чем бег по земле. Однако люди часто воспринимают дорожку как более тяжелую из-за отсутствия естественного обдува (тело перегревается) и скуки.

Что эффективнее для физической формы

В одном исследовании шесть недель уличного бега дали более заметное улучшение формы, чем шесть недель на дорожке. В другом — спринтеры на улице показали больший рост скорости. Уличный бег может быть чуть более эффективным для развития физической формы.

Преимущества каждого метода

• Бег на улице: дополнительный психологический эффект — снижение подавленности, улучшение настроения.
• Бег на дорожке: стабильные условия, точный контроль темпа и нагрузки, безопасность при возвращении после травмы.