9 витаминов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия у женщин
Сегодня миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная с создания плана правильного питания.

Независимо от веса, возраста, расы и экономического статуса все женщины без исключения должны потреблять продукты с богатым содержанием витаминов и минералов. Здоровое питание важно для хорошего самочувствия и способствует не только поддержанию веса в норме, но также играет ключевую роль в сохранении здоровья.

Витамины — это органические соединения, которые способствуют здоровому функционированию всего организма. Витамины выполняют разные функции, но все они работают гармонично друг с другом, чтобы поддерживать работоспособность организма. Дефицит в потреблении некоторых витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Очень важно получать витамины из натуральных продуктов, придерживаясь тщательно сбалансированного и правильного питания ежедневно, но когда это невозможно, рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины, следует обратиться к врачу.

Витамин А

Женщинам нужен витамин А (или ретинол), поскольку он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин А предотвращает развитие хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и повышает иммунитет.

Продукты, богатые витамином А:

  • морковь
  • тыква
  • помидоры
  • брокколи
  • папайя
  • капуста
  • яйца
  • печень
  • молоко
  • злаки

Витамин B2

Этот витамин необходим для нормального роста и развития. Способствует метаболизму в организме и повышению уровня энергии. Улучшает иммунитет и уменьшает чувство тревоги, стресса и усталости.

Продукты, богатые витамином B2:

  • зеленые листовые овощи
  • дрожжи
  • цельные зерна
  • соевые бобы
  • грибы
  • орехи

Витамин B6

Принимает участие в функционировании иммунной системы. Способствует производству гормонов и нейротрансмиттеров (веществ, отвечающих за передачу импульсов в нервной системе), которые предотвращают депрессивные расстройства, потерю памяти и болезни сердца. Витамин В6 помогает нормализовать уровень сахара в крови. Беременным требуется этот витамин для предотвращения утренней тошноты.

Продукты, богатые витамином B6:

  • рыба
  • сладкий картофель
  • бананы
  • желтые фрукты
  • канталупа (мускусная дыня)
  • сыр
  • йогурт
  • чечевица

Витамин B12

Отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и способствует обмену веществ, нормальному делению клеток и синтезу белка. Витамин В12 предотвращает анемию, потерю памяти и сердечные заболевания. Необходим для нормальной работы нервной системы человека, в частности мозга.

Продукты, богатые витамином B12:

  • сыр
  • яйца
  • молочные продукты
  • хлебные злаки

Витамин B9

Жизненно важный витамин для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Витамин В9 (или фолиевая кислота) помогает в предотвращении депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти. Улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

Продукты, богатые витамином B9:

  • зелень
  • апельсиновый сок
  • спаржа
  • дыня
  • клубника
  • бобовые
  • пищевые дрожжи
  • яйца

Витамин С

Играет важную роль в правильном росте тканей организма, предотвращает повреждение тканей. Витамин С (или аскорбиновая кислота) снижает риск развития определенных видов рака. Играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

Продукты, богатые витамином С:

  • брокколи
  • перец
  • картофель
  • клубника
  • помидоры

Витамин D

Помогает в абсорбции кальция, сохраняя здоровье и силу костей. Снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака. Устраняет симптомы ПМС у женщин.

Продукты, богатые витамином D:

  • печень
  • яйца
  • молоко

Витамин Е

Обладает антивозрастными свойствами, замедляет процесс старения кожи. Предотвращает развитие катаракты, потерю памяти, сердечно-сосудистых заболеваний и рак.

Продукты, богатые витамином Е:

  • фундук
  • миндаль
  • маргарин
  • кукурузное масло
  • рыбий жир
  • семена подсолнечника
  • сафлоровое масло
  • арахисовое масло

Витамин К

Играет основную роль в поддержании крепких костей. Хорошо известна роль витамина К в процессе свертывания крови. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, богатые витамином К:

  • цельные зерна
  • зеленые листовые овощи
  • рыбий жир
  • соевые бобы
19 марта 2018