Хороший сон и регулярные упражнения необходимы для психического и физического здоровья. Но может ли тренировка тела помочь при недостатке сна? Новое исследование показало, что умеренные нагрузки в течение всего 20 минут могут улучшить работу мозга после бессонной ночи .
Физиологи из Портсмутского университета оценили, как сон, уровень кислорода и физические упражнения влияют на когнитивные способности человека, то есть способность мозга выполнять задачи. Результаты исследования свидетельствуют о том, что физические упражнения умеренной интенсивности могут способствовать улучшению когнитивных функций человека независимо от недостатка сна и уровня кислорода.
Ученые провели два эксперимента, в каждом из которых приняли участие 12 человек. В первом эксперименте физиологи оценивали, как частичное лишение сна влияет на когнитивные способности человека. Участникам разрешалось спать только по пять часов каждую ночь в течение трех дней.
Во втором испытании оценивалось влияние полного лишения сна и гипоксии на человека. После бессонницы участникам предлагалось выполнить семь заданий в состоянии покоя и во время езды на велосипеде. Результаты обоих исследований показали улучшение когнитивных показателей после 20 минут езды на велосипеде. Однако более интенсивные физические упражнения могут, наоборот, стать стрессовым фактором и привести к негативным последствиям.
«Мы решили использовать программу умеренной интенсивности, как это рекомендуется в медицинской литературе. Если бы упражнения были более длительными или интенсивными, это могло бы усилить негативные результаты и само по себе стать стрессовым фактором», — говорят специалисты.
Почему физические упражнения смогли улучшить когнитивные способности после бессонницы? Похоже, это связано с увеличением мозгового кровотока и насыщением мозга кислородом. Даже при выполнении упражнений в условиях низкого уровня кислорода участники эксперимента все равно выполняли когнитивные задачи лучше, чем в состоянии покоя в тех же условиях. Вероятно, причиной этому становится изменение уровня гормонов, регулирующих работу мозга, мозгового кровотока, возбуждения и мотивации после физической нагрузки.
