21 октября 2019, 13:40

Как бороться с осенней хандрой

С приходом осени настроение резко падает, привычная работа становится сложнее, раздражение и сонливость проявляются все чаще. Если это про вас, читайте нашу статью о том, что такое сезонная хандра и какими способами можно от нее избавиться

Причины возникновения хандры

По толковому словарю С. И. Ожегова и Н. Ю. Шведовой, хандра — это мрачное, тоскливое настроение и томительная скука. Но не стоит путать хандру с депрессивными состояниями и психиатрическими заболеваниями, требующими медикаментозного лечения.

Хандра может быть сезонной. Так, с началом осени день идет на убыль, солнечного света становится меньше, и это сказывается на биологических ритмах — они естественным образом замедляются. Понижение температуры также негативно сказывается на настроении и поведении людей.

Все это влечет за собой гормональные изменения в организме, ради которых ему приходится перестраиваться на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность. Отсюда и частые перепады настроения. К тому же пасмурная погода приводит к нехватке серотонина.

Симптомы осенней хандры

Нестабильность эмоционального состояния.
Изменение устоявшегося поведения.
Нарушение когнитивных функций.
Тоска.
Апатия.
Нежелание поддерживать социальный контакт либо, напротив, желание привлечь внимание к своей проблеме из-за плохого самочувствия.
Снижение качества труда.
Суетливость.
Раздражительность.
Плохой сон ночью.
Недовольство собой, окружающими.
Требовательность, критичность.
Трудности с засыпанием.
Сонливость.

Симптомы могут быть разной степени интенсивности и длительности.

Способы избавления от осенней хандры

Больше общайтесь с коллегами на нерабочие темы, встречайтесь с друзьями. Человек — социальный вид, в одиночку жить и справляться с трудностями сложнее.
Займитесь цветотерапией. Данный метод не подтвержден научными исследованиями, но в дождливые осенние будни надеть желтый дождевик и зеленые резиновые сапоги будет куда приятнее, чем нарядиться во все черное.
Ешьте теплые супы-пюре. Они быстро готовятся и легко усваиваются организмом.
Восстановите или организуйте комфортный режим дня. Обязательно оставьте шесть-восемь часов для сна, чтобы полноценно отдохнуть.
Запишитесь на обучающие курсы — например, по оказанию первой помощи. Там вы будете общаться с новыми людьми и получать знания.
Устройте осенний отпуск. Благодаря морскому воздуху нормализуется артериальное давление, получают хороший заряд дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется обмен веществ.
Запишитесь на массаж. Если вы офисный работник, то массаж вам необходим — восьмичасовые будни за компьютером сковывают тело, а его правильная разминка поможет расслабиться.
Делайте зарядку по утрам. За 10 минут можно попрыгать со скакалкой, сделать растяжку и постоять в планке. Если выполнять упражнения регулярно, мышцы станут крепче, а настроение — лучше.

Если какие-то из перечисленных симптомов не прекращаются у вас в течение двух недель и больше, а способы избавления от хандры не помогают, рекомендуем обратиться к психотерапевту за квалифицированной помощью.