Причины возникновения хандры
По толковому словарю С. И. Ожегова и Н. Ю. Шведовой, хандра — это мрачное, тоскливое настроение и томительная скука. Но не стоит путать хандру с депрессивными состояниями и психиатрическими заболеваниями, требующими медикаментозного лечения.
Хандра может быть сезонной. Так, с началом осени день идет на убыль, солнечного света становится меньше, и это сказывается на биологических ритмах — они естественным образом замедляются. Понижение температуры также негативно сказывается на настроении и поведении людей.
Все это влечет за собой гормональные изменения в организме, ради которых ему приходится перестраиваться на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность. Отсюда и частые перепады настроения. К тому же пасмурная погода приводит к нехватке серотонина.
Симптомы осенней хандры
- Нестабильность эмоционального состояния.
- Изменение устоявшегося поведения.
- Нарушение когнитивных функций.
- Тоска.
- Апатия.
- Нежелание поддерживать социальный контакт либо, напротив, желание привлечь внимание к своей проблеме из-за плохого самочувствия.
- Снижение качества труда.
- Суетливость.
- Раздражительность.
- Плохой сон ночью.
- Недовольство собой, окружающими.
- Требовательность, критичность.
- Трудности с засыпанием.
- Сонливость.
Симптомы могут быть разной степени интенсивности и длительности.
Способы избавления от осенней хандры
- Больше общайтесь с коллегами на нерабочие темы, встречайтесь с друзьями. Человек — социальный вид, в одиночку жить и справляться с трудностями сложнее.
- Займитесь цветотерапией. Данный метод не подтвержден научными исследованиями, но в дождливые осенние будни надеть желтый дождевик и зеленые резиновые сапоги будет куда приятнее, чем нарядиться во все черное.
- Ешьте теплые супы-пюре. Они быстро готовятся и легко усваиваются организмом.
- Восстановите или организуйте комфортный режим дня. Обязательно оставьте шесть-восемь часов для сна, чтобы полноценно отдохнуть.
- Запишитесь на обучающие курсы — например, по оказанию первой помощи. Там вы будете общаться с новыми людьми и получать знания.
- Устройте осенний отпуск. Благодаря морскому воздуху нормализуется артериальное давление, получают хороший заряд дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется обмен веществ.
- Запишитесь на массаж. Если вы офисный работник, то массаж вам необходим — восьмичасовые будни за компьютером сковывают тело, а его правильная разминка поможет расслабиться.
- Делайте зарядку по утрам. За 10 минут можно попрыгать со скакалкой, сделать растяжку и постоять в планке. Если выполнять упражнения регулярно, мышцы станут крепче, а настроение — лучше.
Если какие-то из перечисленных симптомов не прекращаются у вас в течение двух недель и больше, а способы избавления от хандры не помогают, рекомендуем обратиться к психотерапевту за квалифицированной помощью.
