«У страха глаза велики» — эту пословицу мы знаем с детства. Да, действительно, страх увеличивает ощущение опасности, повышает уровень осторожности и не дает двигаться дальше, потому что создает ошибочное мнение, что существующие препятствия на пути непреодолимы. Еще одна пословица на эту тему: «Где страх, там и крах». И, казалось бы, как было бы здорово совсем избавиться от страха — вот тогда бы мы зажили! Однако это далеко не так.
Страх — это природный инструмент, инстинкт, который заложен в нашу психику с целью выживания, для долгой и активной жизни. Что будет, если этот инструмент отключить полностью?
Ваша фобия не является признаком того, что вы плохи как личность или слабохарактерны
В психиатрии, например, выявлено заболевание Урбаха — Вите, связанное с тем, что у пациента из-за разрушения миндалевидного тела головного мозга полностью отсутствует чувство страха. Излишняя безрассудная отважность, которая может приводить к действиям, угрожающим жизни человека, называется гипофобия. Это состояние может быть следствием биологических нарушений, психопатии, шизофрении. Но чаще всего с гипофобией люди сталкиваются, когда находятся в измененном состоянии сознания из-за употребления алкоголя или других наркотических веществ.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что как таковой страх — это не есть плохо, а разумная доля страха — это даже правильно и эффективно. Но что делать, если страх перерастает в фобию: навязчивое, неконтролируемое, тревожное состояние, которое появляется при определенных стимулах, ситуациях или в их ожидании?
Клаустрофобия (страх закрытых помещений), аэрофобия (страх полетов), музофобия (страх мышей), арахнофобия (страх пауков), акрофобия (страх высоты и открытых пространств), аквафобия (страх большой воды), кинофобия (страх собак) — этот список можно продолжать очень долго… Важно помнить, что обычный рациональный страх от фобии отличается интенсивностью и бесконтрольностью самого переживания опасности.
И если обычный здоровый страх поддается рациональному осмыслению, то фобические расстройства нерациональны. Люди, подверженные этим расстройствам, чаще всего прекрасно понимают, что их навязчивое состояние неразумно, но поделать с ним ничего не могут.
Вот несколько советов для тех, кто столкнулся с каким-либо видом фобии:
- Ваша фобия не является признаком того, что вы плохи как личность или слабохарактерны. Если вы будете ругать себя или чувствовать стыд из-за наличия у вас фобического расстройства, вы только усугубите свое положение. Воспринимайте эту ситуацию как болезнь. Это не вы выбирали фобию как образ мысли или действия. Она сама появилась в результате каких-то травмирующих событий в вашей жизни. Так уже получилось. Так бывает. Разрешите себе иметь эту особенность на этом этапе жизни. Недовольство собой не поможет вам справиться с этим навязчивым состоянием.
- Дайте себе время на решение этого вопроса. Не ищите волшебный «легкий» способ, который избавит вас от фобии мгновенно, без приложения усилий. Скорее всего, эта личностная деформация формировалась и была частью вашей жизни не один год. Почему вы решили, что сможете справиться с ней быстро и легко? Возможно, вы найдете специалиста, который поможет подобрать ключик к вашей психике сразу — пусть это станет приятной неожиданностью! Но если процесс лечения затянется, вы не будете испытывать дополнительных разочарований, усиливающих вашу эмоциональную нестабильность.
- Разрешите себе быть менее эффективным на этом жизненном этапе, пока фобия еще не взята под контроль. Часть ваших планов и замыслов могут быть отодвинуты на потом из-за влияния фобии на вашу жизнь, карьеру, отношения. Да, так устроена жизнь, что биологические и психические расстройства и болезни могут влиять на наши планы и нашу эффективность. Занимаясь самобичеванием по этому поводу, вы не помогаете себе решить этот вопрос. Постарайтесь выявить такие жизненные задачи, решению которых не мешает в данный момент ваша фобия. Сосредоточьтесь на том, что сейчас у вас под контролем. За остальные задачи вы возьметесь, когда отработаете фобию и она перестанет мешать вам быть более эффективным и успешным человеком.
- Отделите себя от своей фобии. Да, страх внутри вас. Но этот навязчивый липкий страх — это не вы. Как вирус гриппа живет внутри человека, но не является его частью, так и фобия — это нечто внутри вас, но это не вы. Полезно нарисовать или слепить образ этого страха, дать ему имя, локализовать его в теле и периодически общаться с ним внутренне до того, как он проявит себя в полную силу. Этот прием позволит вам лучше изучить свой страх, сделать его более знакомым и понятным вам, а значит, и более управляемым.
И последнее: откажитесь от мысли, что вы должны справиться с этим самостоятельно. Вам нужна помощь специалиста! Обращение за помощью в подобных случаях — это не признак слабости. Наоборот, это признак мудрости и эффективности. Вы не обязаны бороться со своими фобиями в одиночку и не обязаны знать, как это сделать наиболее эффективно.
Вы часто пользуетесь помощью экспертов в других областях жизни: юристов, сантехников, транспортных работников, консультантов. Все это люди, которые облегчают нам жизнь. В этой области жизни тоже полезно иметь помощника. Постарайтесь прекратить «изобретать велосипед» и примите помощь эксперта-психолога. Фобические расстройства изучены довольно хорошо, и существует множество психологических подходов для работы с ними.
Специально для портала «Вести.Медицина»