Как снизить кровяное давление без медикаментов

Снизить риск развития высокого кровяного давления и его неблагоприятных последствий вам помогут 5 конкретных шагов:

1. Снижение веса — КД снижается на 5–20 мм рт. cт. при потере 9 кг веса.

2. Правильное питание — уменьшение на 8–14 мм рт. ст.

3. Снижение содержания натрия в рационе — на 2–8 мм рт. ст.

4. Регулярная физическая активность — снижение на 4–9 мм рт. ст.

Снижение потребления алкоголя — на 2–4 мм рт. ст.

Соедините все это вместе, и вы сможете снизить постоянное высокое кровяное давление на 20–55 мм рт. ст.

Следование этим рекомендациям избавит вас от необходимости принимать лекарства или по крайней мере поможет уменьшить их количество.

Один простой способ уменьшить потребление натрия: начинать прием пищи с фрукта или сырого овоща. В результате вы съедите меньше продуктов, которые могут содержать большое количество натрия. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям употреблять менее 2 г натрия в день.

Правильное питание должно стать краеугольным камнем ваших усилий, поскольку диета влияет на многие другие факторы, которые, в свою очередь, связаны с вашими показателями артериального давления. Даже если они являются лишь слегка повышенными, лучше изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить более серьезные проблемы.

Данные рекомендации составлены американским кардиологом и основателем Консультативного отделения по профилактической кардиологии в Миннеаполисе Элизабет Клодас.

Люди с высоким кровяным давлением, которые также имеют повышенный уровень холестерина в крови, высокий уровень сахара или проблемы с почками, подвергают себя повышенному риску инфаркта и инсульта. Узнайте больше в этой статье: «7 анализов, которые регулярно следует сдавать женщинам».