Как справиться с тревогой во время праздников: советы психологов

Праздники — время, когда можно собраться с семьей и друзьями, устроить посиделки, веселые вечеринки, обменяться подарками. Но праздничное веселье у некоторых людей вызывает тревогу и беспокойство.

«Тревога возникает, когда вы предчувствуете угрозу или опасность. С тревогой, поскольку вы представляете себе, что может произойти в той или иной ситуации, вы можете беспокоиться об этом, то есть снова и снова думать об элементах этой возможной угрозы», — говорит профессор психологи Джилл Эренрайх-Мэй.

Беспокойство может вызывать у человека чувство страха — его дыхание учащается, он испытывает головокружение или чувство усталости. Важно осознавать симптомы тревоги, чтобы можно было ее уменьшить.

По словам Эренрайх-Мэй, уменьшить тревожность можно за счет использования логики для переоценки опасности, или медитации или стратегий осознанности. Даже если первой реакцией на праздничные мероприятия будет попытка избежать их, подготовка к ним может быть полезной.

Вместо того, чтобы концентрироваться на задаче в целом, психологи советуют лучше «разбить» ее на более мелкие части, чтобы уменьшить тревожность. 

«Постарайтесь подойти к праздничным задачам так, чтобы они не казались непосильными. Возможно, вам не нужно планировать всю поездку на каникулы заранее. Лучше просто сделать что-то небольшое, например, сначала забронировать жилье или купить подарки», — предлагает Эренрайх-Мэй.

Эксперты говорят, что делегирование определенных задач другим членам семьи и составление расписания с указанием дат и дел, которые нужно сделать до мероприятия, может помочь свести к минимуму стресс и беспокойство. 

Еще один неожиданный совет — физические упражнения. По мнению профессора кинезиологии и спортивных наук Арлетт Перри, после тренировки вы почувствуете себя на 100% лучше.

«Организм вырабатывает бета-эндорфины, которые помогают вам расслабиться. Во время восстановления после тренировки происходит расширение кровеносных сосудов, что снижает давление», — говорит Перри.