Психологи объяснили, как сделать свой день счастливее

Тренд на максимизацию затронул все сферы жизни — от сна до отгулов. Кажется, мы ищем оптимальный подход даже к мелочам. Но что, если бы мы могли максимизировать счастье в каждую минуту? Именно это попытались сделать исследователи, определив оптимальное время для разных занятий, чтобы день прошел максимально продуктивно, пишет Real Simple.

Как определяли «хороший день»

Исследование основано на данных Американского исследования использования времени (2013 и 2021). Ученые проанализировали, сколько времени люди тратят на разные занятия и что они считают «хорошим» днем. Они определили оптимальное время для каждого вида деятельности — момент, после которого польза начинает снижаться.

Время с семьей — главный приоритет

Время с семьей неизменно признавалось самой важной частью дня. В обычный день участники проводили с близкими около 4 часов, но в удачный день это время увеличивалось до 6 и более часов. Это может пересекаться с другими занятиями — совместной едой или активностями.

Общение с друзьями — час достаточно

Общение с друзьями улучшает настроение, но эффект достигает пика примерно через час. Через два часа уровень счастья стабилизируется. Больше времени не повышает шансы на удачный день.

Активность — до 5 часов

До пяти часов спорта и упражнений в день повышают шансы на хороший день. После пяти часов эффект снижается.

Меньше экранов — больше счастья

Время в праздности снижает шансы на удачный день. Большую часть свободного времени люди тратят на телевизор — марафоны сериалов вряд ли сделают день приятным.

Работа: до 6 часов, без дороги

Работа не обязательно делает день плохим. Можно работать до 6 часов — это не влияет на оценку дня. После 6 часов шансы резко падают. Дорога на работу из пригорода почти гарантирует неудачный день.

Ужин вне дома — всегда хорошо

Чем больше времени на еду и напитки вне дома, тем лучше проходит день.

Домашние дела — не больше 45 минут

Домашние дела не улучшают настроение. Чтобы день прошел отлично, тратьте на них не больше 45 минут.

Вечернее свидание? Лучше двойное

Время наедине с супругом почти не влияло на оценку дня. А вот время с супругом и другими людьми (детьми или друзьями) повышало шансы на хороший день.