Упал, очнулся — гипс? Как действовать после падения на льду, чтобы избежать осложнений

С первыми морозами улицы превращаются в каток. Каждый шаг по скользкой поверхности — это риск внезапного падения и серьезной травмы. По статистике, в зимний период резко возрастает число переломов, вывихов и ушибов. Как подготовиться к гололеду, чтобы не оказаться в травмпункте? На вопросы отвечает эксперт телеканала «Доктор», травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины, физиотерапевт Михаил Фомин.

Как правильно ходить по льду

«Чтобы снизить шанс падения, нужно ходить мелкими шажками, чуть-чуть наклониться вперед и немного подсогнуть коленки», — объясняет Михаил Фомин.

Такая поза смещает центр тяжести и повышает устойчивость. Главное — не спешить. Выходите из дома заранее, чтобы избежать суеты. Руки должны быть свободны — не держите их в карманах. Это не только поможет балансировать, но и позволит сгруппироваться в случае падения.

Выбираем «зимнюю резину» для ног

Подошва — это первое, на что стоит обратить внимание. «Лучше менять обувь на зимнюю, как и на машине резину, — говорит Михаил Фомин. — Это должна быть мягкая резина с хорошим глубоким протектором для сцепления и желательно с широкой пяткой для большей площади опоры».

Гладкая подошва — ваш враг. Если любимые ботинки скользят, используйте специальные съемные накладки с шипами — ледоходы. «Они дают более хорошее сцепление, — отмечает врач. — Различные напыления работают недолго, минут 20-30».

Для людей с проблемами суставов или слабостью мышц отличным подспорьем станут палки для скандинавской ходьбы или трость с шипом. «Четыре точки опоры будут намного эффективнее, чем две», — подчеркивает специалист.

Опасная близость: почему не стоит идти под ручку

Кажется логичным держаться за друга на скользкой дорожке. Но это иллюзия безопасности. «Мы хватаем друг друга за локоток и тянем, — говорит Михаил Фомин. — Сначала падает один, затем второй. Центр тяжести смещается, баланс нарушается».

Эксперт советует в первую очередь позаботиться о своем равновесии. Если спутник начинает падать, не делайте резких движений, чтобы удержать его — так вы упадете оба. Лучше аккуратно освободить руку.

Как покорить ледяную лестницу

Лестницы зимой — место повышенной опасности. «Лучше всего находиться рядом с перилами и держаться полным хватом», — рекомендует врач.

Подниматься и спускаться нужно приставным шагом: поставили одну ногу на ступеньку, подтянули вторую. Не перешагивайте через ступеньку. Если лестница покрыта толстым слоем наледи, спускайтесь боком, лицом к перилам, ставя ногу на всю ступеньку.

«Если чувствуете, что соскальзываете, постарайтесь удержаться за перила, — советует Михаил Фомин. — Держитесь крепко и потихоньку возвращайте ноги на ступеньки».

Искусство падения: как приземлиться с наименьшими потерями

Падать тоже нужно уметь. Инстинктивное желание выставить вперед руку чревато переломом лучезапястного сустава. «Лучше заваливаться немножко на бок, — говорит врач. — И постараться во время падения, если, конечно, не забыть, немного сгнуть коленки, чтобы уменьшить высоту падения».

Самое важное — защитить голову. «Подбородок нужно прижать к груди, чтобы максимально обезопасить себя от удара затылком», — объясняет Михаил Фомин.

Если падаете назад, напрягите мышцы корпуса, согните колени и постарайтесь сгруппироваться, прижав подбородок.

Упали: что делать в первые минуты

Не спешите вскакивать из чувства неловкости. «Сначала оцените ситуацию: есть ли острая боль, головокружение, тошнота, кровотечение, видимая деформация», — советует травматолог.

Признаки перелома — острая боль, быстро нарастающий отек и невозможность опереться на конечность. Признаки сотрясения мозга — головокружение, тошнота, рвота, «мушки» перед глазами.

«Если есть острая боль, нужно обратиться к специалисту, — подчеркивает Михаил Фомин. — При подозрении на перелом копчика или другой кости необходим рентген. Если на нем ничего не видно, но боль сохраняется, врач может назначить компьютерную томографию для детальной оценки».

Тренируем баланс заранее

Чтобы увереннее чувствовать себя на льду, стоит регулярно тренировать баланс. «Начните с самого простого — стойте на одной ноге 30-60 секунд, — предлагает врач. — Можно использовать балансировочные подушки, выполнять на них приседания».

Не забывайте про гимнастику для стоп: шевелите пальцами, собирайте стопу «в кулачок», делайте перекаты с пятки на носок и подъемы. «Регулярная нагрузка — 6-8 часов в неделю, включая аэробные и силовые упражнения, — поможет поддерживать форму, — говорит Михаил Фомин. — Но самый важный совет — не геройствовать. Лучше обойти скользкий участок, чем рисковать здоровьем».

Гололед — причина быть немного внимательнее к себе и своей безопасности. Правильная обувь, осторожная походка и отсутствие спешки помогут пережить зиму без визита к травматологу.