Как найти мотивацию для занятий спортом

Может ли мотивация быть плохой?

Когда мы ищем мотивацию для занятий спортом, тренировок (бега, йоги, пилатеса  — да чего угодно), мы редко исходим от позитивной мотивации.

Мотивация — это то, что вдохновляет нас на действие, что побуждает к нему и поддерживает стремление достигнуть цели. 

Она может исходить из желания получить удовольствие и удовлетворение (позитивная мотивация), а может  — из страха, неудовлетворенности и стремления избежать негативных последствий (негативная мотивация).

Представьте: десятилетняя девочка приходит домой из школы, а в раковине  — гора немытой посуды. Ее мотивация помыть посуду может быть разной. Позитивная мотивация: «Я хочу сделать маме приятно. Она придет с работы, а дома будет чисто». Или: «Мне просто нравится сам процесс: смотреть, как блестят чистые тарелки, расставлять их по местам. Я получаю от этого удовольствие». А теперь негативная мотивация: «Мне нужно помыть посуду, иначе меня накажут». Или: «Я плохая хозяйка, и если я не сделаю это, значит, я недостаточно хороша».

В случае с мытьем посуды понятно, что лучше действовать не из страха. Но когда дело касается тренировок, люди часто не замечают этой грани. В нашем обществе негативная мотивация романтизируется, ее преподносят как единственно правильную. Давайте рассмотрим, как же каждый вид мотивации влияет на нас в рамках тренировочного процесса.

Позитивная мотивация звучит так: «Я хочу хороший результат, потому что забочусь о своем теле и хочу для него самого лучшего. Я желаю быть здоровой, сильной, гибкой, выносливой. Хочу прекрасно себя чувствовать, легко подниматься по лестнице, спокойно играть с детьми, участвовать в активностях с друзьями».

В свою очередь, негативная мотивация основана на недовольстве собой: «Я иду тренироваться не потому, что хочу сделать себе добро, а потому, что я себе не нравлюсь». Она рождается из неприятия себя, из желания использовать тело в качестве инструмента для насильственного изменения, но никак не для заботы о себе.

Очень часто призывы участвовать в фитнес-марафонах или спортивных мероприятиях строятся на негативной мотивации: «Быстро измени себя! Убери бока и живот!» Причем чем короче обещанные сроки, тем больше людей покупают такие тренировки. 

Ну кто из нас не хочет волшебную и быструю, а лучше молниеносную таблетку от всех бед? Но такая мотивация, к сожалению, не работает в долгосрочной перспективе. Она не отражает всей ценности, которую может дать физическая активность. Мы приходим на такой марафон, где нам дают интенсивные тренировки каждый день и, скорее всего, сильно урезанное питание  — с калорийностью, подходящей разве что пятилетнему ребенку.

И да, я пишу «мы», потому что тоже через это проходила.

Что происходит потом?

Вначале нам даже удастся какое-то время продержаться. Возможно, даже появятся первые результаты. Но такой режим  — постоянные изнуряющие тренировки в погоне за быстрым эффектом  — очень быстро приведет к истощению. Мы потеряем силы, не будет времени на восстановление. Слишком ограниченный рацион не позволит организму восполнять ресурсы, и в итоге просто не останется энергии ни на что, кроме этих интенсивных тренировок. 

Мы не сможем заниматься домашними делами, даже не будем радоваться встрече с друзьями и общению с семьей. Очень быстро люди на таких марафонах выдыхаются. Они начинают срываться на более калорийную и питательную еду, потому что организм требует восполнить нехватку энергии. И вот тут запускается новый цикл самобичевания: «Я опять сорвался! Я слабый!»

А поскольку изначальная мотивация была негативной, человек винит себя еще больше, его недовольство собой растет. Он начинает пропускать тренировки, чувствовать вину за это, и каждый новый шаг только усугубляет ситуацию.

Но самое опасное  — это сравнение с другими. 

В марафоне среди сотен участников всегда найдутся единицы, которые выдержат такой темп. И человек, пришедший на марафон с негативной мотивацией, начнет думать: «Они молодцы, а я нет.Я слабый. Я не смог». 

С каждым участием в новом марафоне это чувство только усиливается. После таких челленджей у человека остается не только усталость и разочарование, но и совершенно искаженное восприятие фитнеса. Он начинает ассоциировать тренировки с наказанием, с вынужденным преодолением себя, с дискомфортом и жесткими ограничениями.

И когда снова задумается о физической активности, ему будет сложно поверить, что можно тренироваться без изнурения, бесконечного самоконтроля и страха срывов. Он будет ждать, что снова придется страдать, что спорт — это только про боль, только про жесткость, только про насилие над собой.

В реальности же здоровая физическая активность  — это не марафон на выживание, это процесс, в котором тело становится сильнее и выносливее естественным путем, без истощения и надрыва, а с заботой о себе.

Мотивация — внутренний или внешний сигнал, который побуждает нас что —то делать и двигаться к выбранной цели.

Словарик, который должен помочь понять себя

Негативная мотивация — когда человек делает что-то не из желания что-то делать, а из страха последствий. Это побуждение к действию, основанное на страхе.

Позитивная мотивация — сигнал к действию, основанный на нашем желании улучшить свою жизнь, позаботиться о себе или получить удовольствие от процесса.

Самосаботаж — это когда ты вроде как хочешь результата, но сам же себе мешаешь. Например, говоришь: «Это не мое», вместо того чтобы дать себе шанс адаптироваться и попробовать иначе. Часто выглядит как оправдание, но внутри могут быть страх, усталость, неуверенность.

Дисциплина — способность делать то, что необходимо, для достижения цели, даже когда у человека нет желания.

Искаженное восприятие фитнеса — когда человек думает, что фитнес — всегда боль, ограничение, страдание. Это часто результат плохого опыта: марафоны, неэтичные тренеры, давление социума. Но движение не обязано быть наказанием, оно может быть поддержкой.

Изнуряющие тренировки — когда человек выкладывается на 110%, без восстановления, без учета ресурса. Они могут дать быстрый результат, но чаще заканчиваются истощением и срывами. Настоящий прогресс приходит от регулярности, а не от героизма.

Книга «В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни» Черняк Юлии, а также еще 92 издания, рассказывающие о здоровье и медицине, вошли в шорт-лист премии «Здравомыслие».