Знойное лето. Как пережить жару

Тепловой и солнечный удар

Тепловой и солнечный удар — это перегрев организма, который может привести к осложнениям хронических заболеваний и проблемам даже у здоровых людей. 

Солнечный удар возникает в случае прямого воздействия солнечных лучей, а тепловой может произойти в любых условиях повышенных температур: от пляжа до салона автомобиля или душного помещения без кондиционера. 

Симптомы теплового (в т.ч.солнечного) удара:

• покраснение кожных покровов;
• повышение температуры тела;
• потемнение и «мушки» в глазах;
• носовые кровотечения;
• появление одышки;
• снижение/повышение артериального давления;
• общая слабость;
• головные и мышечные боли;
• тошнота;
• увеличение частоты пульса;
• головокружения;  
• появление темных пятен на склерах глаз;
• расширение зрачков (мидриаз);
• кратковременные потери сознания;
• судороги.

При тяжелой степени удара кожные покровы бледнеют, приступая через красноту, возможны обмороки, высокая температура. Последствиями теплового удара могут стать сбой сердечного ритма, потеря или спутанность сознания — галлюцинации и бред, судороги, и даже летальный исход в случае крайней степени перегрева. 

Важно: воздействие солнечного удара может быть отсроченным и наступить спустя некоторое время после длительного нахождения на солнце. 

Особенно опасен тепловой удар детям. Он может привести к судорожному синдрому, лихорадке, подъему температуры до 40 градусов и коматозному состоянию. С маленькими детьми стоит в жаркие дни гулять в часы умеренной солнечной активности — рано утром и в вечерние часы. А запас воды иметь при себе в двойном объеме.

При симптомах тяжелой степени теплового удара следует вызвать врача и оказать первую помощь.

Первая помощь при тепловом (солнечном) ударе:

• переместить пострадавшего в тень, желательно прохладное, но не холодное место;
• положить его на спину, чуть приподняв ноги;
• на лоб и зону висков положить холодный компресс;
• обтереть сгибы рук и ног смоченной прохладной водой тканью;
• напоить пострадавшего.

Запрещается: резко охлаждать пострадавшего, подвергая его резко контрастным холодным температурам (сажать под кондиционер, окунать в холодную воду и протирать льдом), давать пить кофе и алкоголь. 

Холодовое (криогенное) воздействие льдом может вызвать ожог на перегретых тканях.

Группы риска, плохо переносящие жару

Традиционно жару плохо переносят пожилые, люди с повышенной массой тела и гипертоники. Но это далеко не все группы риска. Жара может стать катализатором обострения хронических заболеваний, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца, сосудистые патологии. 

Больные ишемической болезнью сердца

При этом диагнозе застой жидкости может стать триггером повышения давления, поэтому потребление жидкости даже в жару следует сократить до 800 миллилитров в день. Спасти от жажды может полоскание ротовой полости.  

Гипертоники

У гипертоников могут наблюдаться очень высокие показатели артериального давления и приступы стенокардии. Желательна консультация с врачом для возможности снижения «рабочей» дозировки мочегонных препаратов. Всем пациентам с сердечно-сосудистой недостаточностью полезны всегда, но особенно в жару продукты, богатые калием и магнием — фасоль, бананы, гречка, изюм и курага.   

Диабетики

У диабетиков может «подскочить» сахар.

Тучные люди

Люди с ожирением часто жалуются, что испытывают состояние удушья и чрезмерную потливость. 

Беременные

Беременные женщины, поддерживая водный баланс, пьют много воды, что может привести к отекам. Будущим мамам врачи рекомендуют снизить потребление сахара, соли и газированной воды, поддерживать водный баланс, но выпивать не более 2,5 литров.  

Курящие 

Алкоголь и курение в жаркую погоду могут стать причиной повышения артериального давления и спровоцировать спазм сосудов головного мозга, так как никотин задерживает процесс поступления кислорода. 

Снять спазм и снизить давление помогают ряд препаратов, например, дротаверин (но-шпа), но до применения нужно проконсультироваться с врачом. 

Люди с ослабленным иммунитетом 

В жару легко простудиться, поэтому людям с ослабленным иммунитетом и склонным к простудам следует воздержаться от контрастных температур, избегая прохладных водных процедур и употребления мороженого и прохладительных напитков непосредственно на жаре.

Опасна жара и тем, кто перенес инфаркт или инсульт, пациентам с атеросклерозом, болезнью щитовидной железы, женщинам при менопаузе, при неврологических состояниях, постковидном синдроме. А также детям, и людям, страдающим катарактой и внутриглазным давлением. У последних жара может способствовать напряжению мышц и, как следствие — спазму сосудов и даже кровоизлиянию. Выход — ношение солнечных очков и головных уборов с широкими полями или козырьками.

Как пережить жару

По статистике в мире больше сил и средств люди тратят не на отопление, а на охлаждение своих жилищ. Это связано с тем, что большинство жителей планеты живут в условиях жаркого климата. Кондиционеры, вентиляторы, холодный душ и прохладные напитки — лишь часть способов пережить жару.

Избежать обезвоживания и теплового удара можно:

1. Снизив потребление жирной и жаренной пищи
2. Умерив время пребывания на активном солнце и физическую нагрузку на жаре
3. Исключив алкоголь и курение, а также сладости и количество потребления соли.  
4. Кроме того, нужно использовать защитный УФ-крем, защищать глаза и голову от воздействия солнечных лучей, носить свободную дышащую светлую одежду из натуральных тканей, закрывающую кожные покровы, 
5. Пить достаточное количество воды — желательно минеральной и не менее 2–2,5 литров, и по возможности принимать душ 2–3 раза в день. 

Один из симптомов обезвоживания организма — яркий цвет и насыщенный запах мочи. Это сигнал, говорящий о состоянии, способном привести к загущению крови, образованию тромбов и способствовать развитию почечной недостаточности, как следствия обезвоженности организма.

Проверить организм на обезвоженность поможет простой тест: пальцами одной руки зажать и чуть приподнять фрагмент кожи на внешней стороне ладони другой руки, подержать 5 секунд и отпустить. Если кожа не расправилась — срочно необходимо стабилизировать водный баланс. 

Для коррекции потери электролитов и быстрого восстановления жидкости при обильном потоотделении и тепловом ударе желательно в знойную погоду иметь при себе пакетики специальных аптечных средств или изотоник — содержащий электролиты напиток, применяемый спортсменами. 

Интересные факты о жаре 

1. Адаптация к жаркому климату и непосредственно жаре происходит через шесть  месяцев.
2. При дыхании человек в среднем выделяет до 400 мг воды в сутки, а в жару эти показатели увеличиваются. 
3. Сахар сильно впитывает жидкости — в одном литре воды можно растворить целых 5 кг сахара.
4. Рекомендации употреблять в жару, на примере жарких стран, острые продукты, обусловлена не столько стимуляцией потоотделения, сколько как элемент обеззараживания бактерий, активно размножающихся на жаре.