6 доказанных способов снижения артериального давления

Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили обновленные рекомендации для пациентов с высоким артериальным давлением.

Критерии значений остались прежними: нормальным считается давление ниже 120/80 мм рт.ст., повышенным — 120-129/80 мм рт.ст., а гипертонией — 130/80 мм рт.ст. и выше. Однако подход к лечению гипертонии стал более активным, пишет Very Well Health.

Шесть главных советов из новых рекомендаций

Не откладывать медикаментозное лечение. Врачам рекомендуется раньше назначать лекарства, особенно если изменения образа жизни не дали результата в течение 3-6 месяцев. Новые данные подтверждают, что гипертония влияет не только на сердце, но и повышает риск снижения когнитивных функций.

Жестче ограничивать соль. Рекомендуется потреблять не более 2300 мг натрия в день (около чайной ложки соли), а лучше — стремиться к 1500 мг. Основной источник соли — готовые и ресторанные блюда, поэтому важно читать этикетки и уточнять состав. В домашней кухне можно использовать заменители соли с калием и увеличить потребление продуктов, богатых этим элементом (бананы, шпинат, грибы).

Сократить или исключить алкоголь. Идеальный вариант — полный отказ. Исследования показывают, что каждая дополнительная порция алкоголя постепенно повышает давление.

Управлять стрессом. Постоянный стресс связан с риском сердечных заболеваний. В качестве мер профилактики рекомендуются регулярные физические нагрузки, а также практики снижения стресса: йога, дыхательные упражнения и медитация.

Снизить вес. Пациентам с избыточной массой тела или ожирением рекомендуется потерять как минимум 5% веса. Обсудите с врачом подходящую стратегию: коррекцию питания, лекарственные препараты для снижения веса или, в отдельных случаях, бариатрическую операцию.

Придерживаться диеты DASH. Эта система питания остается «золотым стандартом» для людей с гипертонией. Она предполагает уменьшение соли и акцент на цельные зерна, бобовые, орехи, нежирные молочные продукты, птицу и рыбу.

Специалисты также подчеркивают необходимость регулярно отслеживать свое давление. Аллен Тейлор, руководитель кардиологического отделения Медицинского центра MedStar, советует иметь дома тонометр, фиксировать показатели и сообщать о них врачу. Это позволяет вовремя корректировать терапию — как медикаментозную, так и образ жизни.