7 продуктов-энергетиков: что съесть при упадке сил

Если вы чувствуете усталость и опустошение, вместо очередной чашки кофе или сладкого перекуса попробуйте эти продукты. По словам диетологов, они обеспечат стабильную энергию без резких скачков сахара и последующего спада.

Суперфуды борются с основными причинами усталости:

• Стабилизируют уровень сахара в крови.

• Снижают воспаление.

• Обеспечивают ключевые нутриенты: белок, клетчатку, железо, витамины группы B.

Однако стоит помнить, что ни один продукт не решит проблему в одиночку — важны регулярное питание, питьевой режим и качественный сон.

Овсянка — «долгоиграющая» энергия

Содержит сложные углеводы и растворимую клетчатку, которые медленно усваиваются, обеспечивая длительный заряд. Богата железом и магнием — минералами, критичными для выработки энергии, пишет Real Simple.

Дополнительный бонус: овсянка полезна для сердца и, согласно исследованиям, может снижать утомляемость.

Молоко — идеальный баланс

Содержит почти идеальное соотношение углеводов, жиров и белка, что предотвращает резкие колебания энергии. Источник витамина B12 и цинка, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Факт: исследования связывают употребление молочных продуктов со снижением риска послеродовой усталости.

Греческий йогурт — заряд бодрости и здоровье кишечника

Высококачественный белок в йогурте стабилизирует сахар в крови. Содержит витамины группы B и пробиотики, которые поддерживают микробиом кишечника, что напрямую влияет на общий тонус.

Для спортсменов: помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Бразильские орехи — антиоксидантный удар по усталости

Богаты антиоксидантами (особенно селеном), которые борются с окислительным стрессом и воспалением — частыми причинами хронической усталости.

Дополнительно: содержат полезные жиры, магний и витамин Е, полезные для сердца.

Лосось — противовоспалительный белок

Отличный источник высококачественного белка и омега-3 жирных кислот, которые снижают воспаление. Богат витамином B12 для энергетического обмена.

Совет: замена обработанного мяса на рыбу (как в средиземноморской диете) помогает улучшить показатели усталости.

Фасоль пинто — энергия от клетчатки и белка

Сочетание растительного белка и клетчатки обеспечивает медленное высвобождение энергии. Богата магнием и витаминами группы B, необходимыми для ее выработки.

Важно: диета с высоким содержанием клетчатки снижает утомляемость и полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Нежирная говядина — источник железа и B12

Говядина обеспечивает вас гемовым железом (лучше усваивается), необходимое для транспорта кислорода и выработки энергии, а также витамин B12 и цинк.

Важная оговорка: рекомендуется умеренность — не более 100 граммов в неделю красного мяса.

Включение всех этих продуктов в сбалансированный рацион поможет поддерживать энергию на стабильно высоком уровне, избегая «американских горок» от кофеина и сахара.