Что полезнее: миндаль или грецкие орехи

Миндаль против грецких орехов: какой орех полезнее? Оба этих продукта — отличный источник клетчатки, белка и полезных жиров. Но у каждого есть свои сильные стороны, которые стоит учитывать, выбирая перекус в соответствии с вашими целями.

Почему стоит выбрать миндаль

Миндаль — настоящий лидер по содержанию некоторых ключевых нутриентов. Белок и клетчатка: в нем больше белка и клетчатки, чем во многих других орехах. Этот дуэт отлично насыщает и помогает дольше чувствовать сытость.

Кроме того, миндаль — богатый источник витамина Е (мощного антиоксиданта) и магния. Последнего, по статистике, не хватает почти половине людей, и горсть миндаля помогает восполнить этот дефицит. Как и оливковое масло, миндаль содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Это идеальный перекус для тех, кто хочет лучше контролировать аппетит, повысить уровень клетчатки в рационе или поддержать здоровье сердца.

В чем сила грецких орехов

У грецких орехов есть уникальное преимущество — омега-3. Это единственный орех, который служит отличным источником растительных омега-3 жирных кислот (альфа-линоленовой кислоты). Эти жиры незаменимы — организм не может производить их сам и получает только из пищи, но они крайне важны для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы.

Грецкие орехи также богаты марганцем и медью, что важно для антиоксидантной защиты и здоровья костей, а также магнием, калием и фосфором, которые помогают регулировать кровяное давление и работу нервной системы.

Грецкий орех — отличный выбор для тех, кто хочет увеличить потребление омега-3 на растительной основе, поддержать когнитивные функции и здоровье сердца.

По словам диетологов, однозначного победителя в «споре» миндаля и грецкого ореха нет. Оба ореха — это питательные «суперфуды», и их регулярное употребление приносит пользу. Для сытного перекуса лучше выбрать миндаль, который лучше утоляет голод, а для поддержки мозга и сердца налегайте на грецкие орехи как на главный растительный источник омега-3, пишет Real Simple.