«Розовый шум» может ухудшать качество сна

Популярная практика использования розового шума для улучшения сна может давать обратный эффект. К такому выводу пришли ученые Пенсильванского университета в сотрудничестве с международными коллегами, сообщает Science Alert.

Розовый шум — разновидность широкополосного шума с преобладанием низких частот, который воспринимается мягче белого и напоминает звуки дождя или водопада. Он активно рекламируется в приложениях и устройствах как средство маскировки внешних звуков и помощник при засыпании. Однако экспериментальные данные ставят эту пользу под сомнение.

В недавнем исследовании приняли участие 25 взрослых в возрасте от 21 года до 41 года без нарушений сна и привычки засыпать под фоновые шумы. В течение семи ночей они находились в лаборатории сна, где их сон фиксировался методом полисомнографии.

Участники проходили через разные звуковые условия: тишина (контроль), только окружающий городской шум (транспорт, бытовые звуки), только розовый шум (50 дБ), сочетание розового и окружающего шума, а также окружающий шум с использованием берушей. До и после каждой ночи испытуемые оценивали качество сна и проходили когнитивные и кардиологические тесты.

Сравнение показателей выявило негативное влияние звуковых стимулов на структуру сна:

• Воздействие окружающего шума приводило к сокращению фазы глубокого сна в среднем на 23 минуты за ночь по сравнению с тишиной.

• Розовый шум оказался связан с уменьшением длительности REM-сна (быстрая фаза, или фаза сновидений) почти на 19 минут относительно ночей только с окружающим шумом.

• Сочетание розового и окружающего шума показало наихудшие результаты: сокращались и REM, и глубокий сон, а время бодрствования внутри ночи увеличивалось.

Примечательно, что у участников, использовавших беруши, такого ухудшения не наблюдалось. Похоже, что простая физическая изоляция от звуков может быть более безопасной стратегией, чем их маскировка широкополосным шумом.

Авторы обращают внимание на роль REM-сна в консолидации памяти, эмоциональной регуляции и развитии мозга. Особое беспокойство вызывает потенциальное воздействие на детей, которые проводят в REM-фазе значительно больше времени, чем взрослые.

«Миллионы людей используют широкополосные звуки для сна, и хотя некоторым это субъективно помогает, объективные доказательства их безопасности и эффективности остаются противоречивыми», — отмечает исследователь Матиас Баснер.