Хотя зима еще не наступила, многие из нас борются с необходимостью вставать с постели каждое утро. Когда на улице темно, организм все еще думает, что там ночь, и это может повлиять на настроение и бодрость в течение всего дня.
Психолог и эксперт по здоровому сну Сью Пикок предложила восемь способов борьбы с последствиями уменьшения естественного освещения.
Первый совет: проводите больше времени при естественном освещении, особенно на свежем воздухе. Если вам приходится оставаться в помещении для работы, обязательно откройте шторы и жалюзи.
Также имеет смысл отрегулировать свой график сна. «Последовательность — ключевой фактор для тонкой настройки часов организма», — говорит Пикок. Доктор советует ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Кроме того, полезно вставать с постели сразу после звонка будильника, а не откладывать его на потом или оставаться в постели.
Третий лайфхак: двигайтесь. Да, утром перед работой или после выхода из офиса меньше всего хочется заниматься спортом, но физические упражнения могут чудесным образом повлиять на настроение и уровень энергии. Полезная даже небольшая прогулка во время обеденного перерыва.
Психолог советует выработать привычный распорядок дня, который будет сигнализировать вашему организму о том, что пора отдохнуть и поспать. Можно, например, принять теплую ванну, почитать книгу или потренироваться в технике релаксации.
Пятое правило: создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате нет ничего, что могло бы вас потревожить. Пусть в ней будет прохладно, темно и тихо, а ночью — спокойно.
Наведите порядок в своей комнате. Чем больше свободного пространства и лучше циркуляция воздуха, тем лучше настроение. Необходимо также позаботиться о том, чтобы в комнату попадало как можно больше света.
Пикок также советует задуматься о светотерапии. Некоторые люди становят жертвами сезонного аффективного расстройства, известного также как «зимняя депрессия». Светотерапевтические боксы имитируют естественный дневной свет и действуют как будильник, поэтому их воздействие по утрам может помочь восстановить циркадные ритмы.
Последний совет от врача — продолжайте общаться с друзьями и близкими на том же уровне, что и летом. Даже в темные вечера следует находить время для прогулок на свежем воздухе или общения, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние, пишет The Sun.
