Психологи объяснили, как успокоить внутреннего перфекциониста

Общепринятое убеждение «сначала полюби себя, а потом других» упускает важный момент: мы часто учимся понимать и ценить себя через отношения с другими. Однако окончательная ответственность за формирование собственной идентичности и самооценки лежит на нас самих. Мнение окружающих важно, но не может напрямую «подарить» нам уверенность.

Парадокс перфекциониста

Перфекционизм — это состояние, сочетающее гипернезависимость и гиперзависимость. Человек одновременно отчаянно жаждет одобрения и восхищения, но отвергает их, если похвала не совпадает с его искаженным внутренним образом. Это создает невроз доверия: перфекционист не понимает, кому верить и на что опираться.

Что важнее — собственное представление о себе или оценка окружающих? Перфекционист мечется между двумя крайностями:

• Он отвергает похвалу, чувствуя себя «ненастоящим», и работает еще усерднее, чтобы «исправить» себя.

• Он болезненно жаждет подтверждений извне, надеясь, что они заглушат внутреннего критика.

• Часто он просто не знает, чего хочет, и не понимает, что такое подлинное самопринятие.

Почему перфекционисту так сложно

Перфекционисты воспринимают критику как прямую характеристику личности, а не ситуативную оценку. Им трудно распознать мотивы других. Враждебность часто вызвана завистью или личными проблемами критика, но перфекционист принимает ее как истину о себе. Кроме того, ему нужно, чтобы его любили все — иначе жизнь кажется бессмысленной, пишет Psychology Today.

Что может помочь

• Признать обе перспективы. Да, есть критика. Но есть и люди, которые вас ценят и поддерживают. Оба этих факта могут сосуществовать.
• Изучить свои стандарты. Спросить себя: «Откуда взялись эти требования ко мне? Реалистичны ли они? Кому я пытаюсь что-то доказать?»
• Принять, что внешнего подтверждения никогда не хватит. Никакое количество похвал не заменит внутренней работы по принятию себя.
• Опираться на мнение близких. Знание, что вас ценят те, чье мнение для вас важно, может давать силы, даже если внутренний критик не умолкает.

По мнению психологов, работа по примирению внутреннего голоса и внешних оценок — это личная ответственность каждого. Окружающие могут поддерживать, напоминать факты и проявлять «жесткую любовь», но они не могут взять на себя задачу построить вашу самооценку. Первый шаг к исцелению — осознать этот парадокс и начать исследовать, какие барьеры вы сами воздвигли на пути к самопринятию.