Названа важная для здоровья костей повседневная привычка

Как часто вы предпочитаете лестницу эскалатору или лифту? Если редко, возможно, вам стоит пересмотреть свои привычки. По словам нейрохирурга, доктора медицинских наук Бетси Гранч, плотность костной ткани естественным образом снижается с возрастом, но у женщин этот процесс ускоряется после менопаузы. К счастью, с этим можно что-то сделать.

«Кости — это живая ткань. Они постоянно перестраиваются и адаптируются к нагрузкам. И один из простых способов сделать это — подниматься по лестнице», — объясняет Гранч.

Почему подъем по лестнице полезен для костей

Кости похожи на мышцы в том смысле, что они становятся сильнее, когда вы их используете, объясняет Паша Эхсан, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по физической медицине и реабилитации. «Кости реагируют на нагрузку и удар. Когда вы оказываете давление на кость, например, твердо ступая по лестнице, костные клетки ощущают это давление. В ответ на это организм наращивает костную ткань, и со временем кость становится крепче», — говорит Эхсан.

Однако не нагружать кости слишком сильно, предупреждает хирург-ортопед Уильям Уоркмен. «Чрезмерные нагрузки могут раздражать суставы и привести к травмам от чрезмерной нагрузки, таким как стрессовые реакции или усталостные переломы, если организм не успевает восстановиться. Даже если просто подниматься по лестнице, а не на лифте, это увеличивает нагрузку на кости, что помогает поддерживать их прочность», — говорит Уоркмен. 

Другие советы по поддержанию здоровья костей

Подъем по лестнице — это простой способ выполнять упражнения с нагрузкой на кости, но он не заменит регулярные тренировки. Подъем по лестнице может быть полезным дополнением к другим упражнениям, а также хорошей отправной точкой для тех, кто не занимается спортом регулярно.

Гранч говорит, что даже 10-15 минут подъема по лестнице или легких прыжков три-пять раз в неделю могут стимулировать ремоделирование костной ткани. Однако она подчеркивает важность силовых тренировок для поддержания мышечной массы. «Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они защищают и стимулируют ваш скелет», — говорит она.

Кроме того, здоровье костной ткани зависит от общего образа жизни: не курите, получайте достаточное количество белка, витамина D и кальция. Главный вывод: здоровье костей формируется годами, а не неделями.