Психологи назвали семь привычек здорового образа жизни, которые могут помочь в профилактике депрессии. Среди них самое большое влияние оказывает полноценный сон, который позволяет снизить риск развития депрессивного расстройства на 22%.
Депрессия — серьезное расстройство, которое нарушает повседневную жизнедеятельность человека, влияя на его эмоции и поведение. Чувство грусти, потеря интереса к обычной деятельности, усталость, изменение аппетита, трудности со сном и мысли о самоубийстве — вот некоторые из признаков депрессии.
В недавнем исследовании ученые из Кембриджского университета и Фуданьского университета оценили влияние на депрессию различных факторов образа жизни, генетики, структуры мозга, иммунной и метаболической систем. Выяснилось, что здоровый образ жизни очень важен в профилактике расстройства.
«Некоторые из этих факторов образа жизни мы в определенной степени можем контролировать, поэтому попытки, например, обеспечить хороший сон и регулярно встречаться с друзьями могут реально изменить жизнь людей», — добавила автор исследования.
Исследовательская группа проанализировала данные около 290 000 человек за девять лет. Из них 13 000 человек страдали депрессией. Затем психологи определили семь привычек, которые могут снизить риск развития депрессии:
- Умеренное потребление алкоголя
- Здоровое питание
- Регулярная физическая активность
- Достаточный сон
- Отказ от курения
- Подвижный образ жизни
- Частые социальные связи
Здоровый сон в течение семи-девяти часов может снизить риск развития депрессии на 22%, а частые социальные связи — на 18%. Если сон имеет решающее значение для профилактики единичных депрессивных эпизодов и устойчивых к лечению депрессий, то общение с близкими лучше всего помогают в борьбе с рецидивирующими депрессивными расстройствами.
Привычка не курить снижает риск депрессии на 20%, за ней следуют регулярная физическая активность (14%), подвижный образ жизни (13%), ограничение потребления алкоголя до умеренного уровня (11%) и здоровое питание (6%).
«В зависимости от количества факторов здорового образа жизни, которых придерживался человек, его относили к одной из трех групп: неблагоприятной, промежуточной и благоприятной. Вероятность развития депрессии у людей, попавших в благоприятную группу, была примерно на 57% ниже, чем у тех, кто вел неблагоприятный образ жизни, а у людей из промежуточной группы — на 41%», — отмечают исследователи.
С помощью МРТ психологи также изучили мозг участников и обнаружили больше нейронных связей у людей, ведущих здоровый образ жизни. Исследователи пришли к выводу, что неправильный образ жизни влияет на иммунную систему и обмен веществ, что, в свою очередь, повышает риск развития депрессии, пишет Medical Daily.
