Полезна ли лимфодренажная ходьба: объясняют эксперты

Лимфатическая система — часть иммунной системы, отвечающая за отвод жидкости и выведение отходов из тканей. В отличие от кровеносной, у нее нет насоса (сердца), и циркуляция лимфы обеспечивается мышечными сокращениями. Поэтому движение необходимо для нормальной работы лимфотока. В последнее время в тренд входит лимфодренажная ходьба — эксперты объяснили, полезнее ли она, чем обычная.

Что такое лимфодренажная ходьба

Лимфодренажная ходьба — это обычная прогулка, дополненная тремя элементами:

• глубокое брюшное дыхание (меняет давление в грудной и брюшной полости, помогает центральному оттоку лимфы);

• широкие взмахи руками (стимулируют лимфоток в верхней части тела);

• прямая вертикальная осанка.

В брюшной полости находится больше всего лимфоузлов, а область у ключицы — важное место для оттока лимфы в кровоток.

Полезнее ли она обычной ходьбы

Эксперты сходятся во мнении: убедительных доказательств превосходства нет, пишет Very Well Health. Сравнительных исследований, которые бы показали, что лимфодренажная ходьба эффективнее обычной, пока не существует.

Однако есть доказательства пользы отдельных элементов:

• движение и физическая активность безопасны и полезны для лимфотока;

• глубокое дыхание уже десятилетия используется в лимфодренажной терапии для стимуляции центрального оттока.

Главное — не конкретная техника, а регулярность: 150–300 минут активности в неделю плюс силовые тренировки дважды в неделю.

Кому лимфодренажная ходьба особенно полезна

Людям с лимфедемой — отеками конечностей из-за застоя лимфы — такая ходьба может помочь улучшить состояние, но только в составе комплексного лечения, включающего компрессионный трикотаж, ручной массаж и врачебный контроль.

Когда стоит быть осторожным

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом при:

• заболеваниях сердца или легких;

• появлении отека, покраснения, повышения температуры или боли в конечности (может быть признаком инфекции или тромбоза).

Лимфодренажная ходьба — приятное и полезное дополнение к обычной прогулке. Но если вам больше по душе обычная ходьба — ничего страшного. Главное — двигаться регулярно и с удовольствием.