Синдром второго дыхания: когда нужно лечь, чтобы выспаться

Феномен «второго дыхания» — внезапного прилива энергии поздним вечером — сейчас активно обсуждают в соцсетях. Врачи отвечают, действительно ли он влияет на здоровый сон.

«Второе дыхание»

Блогер и натуропат доктор Кара в популярном видео заявила, что отход ко сну между 23:00 и 01:00 нарушает естественный баланс кортизола («гормона стресса») и мелатонина («гормона сна»). В вечернее время уровень кортизола должен снижаться, чтобы мелатонин мог достичь пиковой концентрации и обеспечить глубокий восстановительный сон.

Если же лечь спать после 23:00, это может спровоцировать повторный выброс кортизола, который подавляет синтез мелатонина. Результат — трудности с засыпанием и ночные пробуждения, часто связанные с приступом гипогликемии. Для оптимального отдыха доктор Кара рекомендует ложиться в 22:30 и просыпаться около 6:30.

Сомнолог Мэтью Бирд подтверждает, что «второе дыхание» — реальный биологический процесс, связанный с циркадными ритмами. Вечерний всплеск бодрости может помешать своевременному засыпанию, что в итоге снижает качество отдыха.

По словам Бирда, для большинства взрослых идеальное время для отхода ко сну — между 22:00 и 22:30. Однако этот показатель индивидуален и зависит от возраста. К примеру, для подростков естественно засыпать позже. Влияет и график работы, личные хронотипы  — «совы» или «жаворонки».

Как настроить режим сна

Специалисты предлагают практические шаги для корректировки распорядка:

• Постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15-20 минут

• Отказаться от использования гаджетов за час до сна

• Создать расслабляющий вечерний ритуал (чтение, легкая растяжка)

• Соблюдать постоянное время пробуждения

• Избегать поздних приемов пищи и кофеина