Врач-отоларинголог Антон Божко перечислил продукты, регулярное употребление которых позволяет улучшить качество сна.
По мнению доктора, крепкий и достаточный сон является лучшим иммуномодулятором. При возникновении проблем с засыпанием эксперт рекомендует пересмотреть рацион питания и выбрать продукты, которые способствуют расслаблению и помогают спать лучше.
К таким продуктам Божко относит лосось, который за счет сочетания в составе Омега-3 и витамина D способствует выработке серотонина, обеспечивающего быстрое погружение в сон.
Из круп доктор считает важным употреблять рис, активизирующий выработку мелатонина, а также овсянку, в состав которой входит триптофан и витамин В3. Из фруктов качество сна повышают киви, вишня и вишневый сок, а из орехов — миндаль, который, помимо триптофана, содержит магний, и грецкий орех с жирными кислотами, повышающими уровень серотонина, отмечает врач в блоге в Instagram.
К продуктам, вызывающим сонливость, специалист причисляет ромашку аптечную и базилик священный. Последний снижает уровень гормона кортизола, который часто винят в проблемах со сном.
Для улучшения сна медик рекомендует ужинать не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну, делать порции небольшими, тщательно и медленно пережевывать пищу для лучшего усвоения питательных веществ.
