Исследования показывают, что сон и изменение рациона питания могут повлиять на состояние кишечника. С наступлением холодных дней многие меняют привычный образ жизни, чтобы пережить зиму. Люди поддаются соблазну съесть печенье вместо фруктов и выпить чай вместо воды, чтобы не замерзнуть. Кроме того, в морозы снижается мотивация к занятиям спортом на свежем воздухе или к посещению спортзала.
Но если употреблять большее количество вредной пищи и реже заниматься спортом, это способно вызвать целый ряд неприятных симптомов со стороны ЖКТ — от спазмов до вздутия живота и диареи. Поскольку, налегая на пироги, шоколад и сытные блюда, человек потребляет меньше клетчатки и больше калорий, чем обычно.
По мнению экспертов, чтобы избежать неприятных симптомов «зимней задержки кишечника», необходимо вести активный образ жизни и высыпаться.
«Движение, особенно на свежем воздухе, употребление разнообразных свежих продуктов, богатых клетчаткой, а также достаточный сон — все это залог поддержания нашего здоровья и здоровья нашего кишечника», — говорит диетолог Дуэйн Меллор.
Доктор Меллор советует готовить пищу из бобовых, цельного зерна и сезонных овощей. Также недавнее исследование, проведенное в Королевском колледже Лондона, подчеркивает важность регулярного режима сна и показывает, что это связано со здоровым разнообразием микробов в кишечнике. Физические упражнения в свою очередь способствуют разнообразию микробиома кишечника.
Зимой люди также склонны пить меньше воды и больше горячих напитков. Чай и кофе, конечно, согревают, но могут увеличивать частоту позывов в туалет. Это связано с тем, что кофеин может раздражать кишечник. Вещество активизирует сокращения пищеварительного тракта и провоцирует выработку желудочной кислоты, которая помогает продвигать пищу по кишечнику. Впрочем, чай может оказывать небольшое, но положительное влияние на кишечник и ускорять его работу.
Проблемы с кишечником в зимнее время вызываются и инфекциями, например гриппом, ковидом или другим ОРВИ. Вирусы могут нарушить работу всего организма и увеличить нагрузку на иммунную систему, которая тесно связана с кишечником, пишет Daily Mail.
