3 способа справиться с гневом без «выпускания пара»

Гнев — это физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, покраснение лица, повышенное давление. Идея «катарсиса» — разрядить эмоции через активность — восходит к Фрейду и прочно вошла в культуру. Но исследования показывают: бег, интенсивная нагрузка, битье груши могут усилить возбуждение, а не снизить его, пишет Phys.org.

Гнев у большинства людей ослабевает сам по себе примерно за 30 минут, если не подпитывать его гневной руминацией — постоянным мысленным возвращением к обиде и мести. Это только усиливает злость и повышает вероятность агрессии.

Что работает лучше

• Отвлечение. Чтение книги, воспоминание о приятном, неагрессивная игра на телефоне. В одном эксперименте 85% участников снизили гнев, просто переключив внимание.
• Снижение возбуждения. Осознанность, дыхательные практики, медитация, йога. Это помогает «посидеть» с эмоцией, не реагируя автоматически.
• Когнитивная переоценка. Взглянуть на ситуацию объективно: представить, как ее оценил бы случайный прохожий, или допустить, что обидчик сам переживает стресс. Это создает дистанцию и снижает ощущение личной атаки.

Если приступы гнева происходят часто, длятся долго, причиняют страдание вам или близким или сопровождаются агрессией, стоит обратиться к психологу.