Исследование, в котором приняли участие почти 30 000 пожилых людей, длилось более 10 лет, сообщает New atlas. Оно помогло выявить шесть факторов образа жизни, которые могут предотвратить потерю памяти в пожилом возрасте. Научная статья вышла в BMJ.
Итак, вот инструкция:
-
здоровое питание,
-
физические упражнения (примерно150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю),
-
активные положительные социальные контакты (не меньше двух раз в неделю),
-
активная когнитивная деятельность по решению разных задач (не реже двух раз в неделю),
-
полный отказ от курения,
-
полный отказ от алкоголя.
Глядя на количество поставленных диагнозов «деменция» за 10 лет, исследователи обнаружили, что у тех, кто соблюдает от 4 до 6 пунктов, вероятность развития деменции на 90% ниже, чем у остальных. Даже если у этих людей есть гены, которые делают их более восприимчивыми к болезни Альцгеймера. При этом здоровая диета играет самую важную роль, за ней следуют активная когнитивная деятельность и регулярные физические упражнения.
Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь
