Существует не так много исследований, посвященных пользе холодного душа для здоровья, пишет Conversation.
Крупнейшее исследование с 3000 участниками было проведено в Нидерландах. Оно показало, что люди, которые ежедневно принимали холодный душ (температурой 12 градусов Цельсия и только после теплого душа) 30, 60 или 90 секунд в течение одного месяца, болели на 29% меньше, чем те, кто принимал только теплый душ. Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на количество болезней. Так что 30-секундного обливания вполне достаточно.
Причина, по которой холодный душ может предотвратить заболеваемость людей, до сих пор неясна. Некоторые исследования показывают, что он укрепляет иммунную систему. Также холодная вода активирует сердечно-сосудистую систему и, следовательно, улучшает ее работу.
Было доказано, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая приток крови. Затем тело должно согреться, поэтому кровоток увеличивается, поскольку кровеносные сосуды расширяются. Исследование, изучавшее погружение в холодную воду после тренировки, показало, что через четыре недели приток крови к мышцам существенно улучшился.
Однако существуют и важные противопоказания. Холодная вода стимулирует стрессовую реакцию «бей или беги», что увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повлечь негативные последствия для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями — может спровоцировать сердечный приступ или нарушения сердечного ритма. Если у кого-то есть жировые отложения в артериях, то быстрое увеличение частоты сердечных сокращений может привести к тому, что бляшки оторвутся и заблокируют артерию, что тоже приведет к сердечному приступу.
Кроме того, погружение в холодную воду может быть связано с резким нарушением дыхания. И это может вызвать нарушения сердечного ритма и внезапную смерть.
Считается, что холодный душ полезен и для психического здоровья. Исследования не обнаружили снижения тревожности, но выявили облегчение симптомов депрессии. Предполагаемая причина этого заключается в том, что у людей высока плотность холодовых рецепторов на коже. Холодный душ активирует их и посылает в мозг огромное количество электрических импульсов, что может иметь антидепрессивный эффект.
Кроме того, результаты исследований показали, что умывание холодной водой лица и шеи у пожилых людей связано с временным улучшением памяти и внимания.
