Старение можно замедлить, если в повседневной жизни человек придерживается привычек, полезных для здоровья сердца, говорится в анализе, представленном на собрании Американской ассоциации кардиологов.
У человека, соблюдающего большинство рекомендаций по поддержанию здоровья сердца, биологический возраст может быть гораздо меньше, чем его возраст по паспорту. Данные, полученные от 6500 взрослых людей, показали, что разница между хронологическим и биологическим возрастом может составлять до пяти лет, если они будут выполнять восемь рекомендаций кардиологов.
- Питайтесь лучше. Употребляйте в пищу разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные белки (растительные белки и морепродукты), растительные масла нетропического происхождения и минимально обработанные продукты. Сократите потребление соли и алкоголя и избегайте избыточного сахара.
- Будьте активнее. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной или энергичной интенсивности. В числе прочего врачи советуют заниматься укреплением мышц с умеренной или высокой интенсивностью, например, силовыми упражнениями.
- Откажитесь от табака. Курение — самая предотвратимая причина преждевременной смерти (по данным США).
- Спите в достаточном количестве. Старайтесь спать не менее семь-девять часов в сутки.
- Контролируйте свой вес. Стремитесь к нормальному весу, который определяется как индекс массы тела в пределах 18,5-25. Индекс массы тела ниже этого значения считается недостаточной массой тела, индекс массы тела от 25 до 29,9 — избыточной массой тела, а индекс массы тела 30 и более — ожирением.
- Контролируйте уровень холестерина. Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Для людей с высоким риском (например, уже перенесших инфаркт или инсульт) рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.
- Контролируйте уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл, в то время как уровень 100-125 мг/дл указывает на повышенный риск развития диабета 2-го типа.
- Следите за артериальным давлением. «Здоровый» уровень — систолическое давление менее 120 мм рт. ст. и диастолическое менее 80 мм рт.ст.
