Названы факторы образа жизни, которые могут ухудшить здоровье глаз

Близорукость (миопия) стремительно распространяется по миру: к 2050 году, по прогнозам, она будет почти у половины населения Земли. Чаще всего в этом винят экраны, но новое исследование указывает на неожиданного соучастника — недостаточное освещение в помещении, пишет Real Simple.

Почему портится зрение

На развитие близорукости влияют и генетика, и образ жизни. Если у родителей есть миопия, риск для ребенка выше. Однако за последние десятилетия наша ДНК не изменилась, а число случаев близорукости резко выросло — значит, ключевую роль играют внешние факторы.

Среди них:

• длительное время перед экранами;

• работа с объектами на близком расстоянии (40–50 см);

• недостаток времени на улице;

• городской образ жизни;

Как показало новое исследование, опубликованное в журнале Cell Reports, еще один важнейший фактор — тусклое освещение. Наши глаза эволюционно приспособлены к естественному свету и взгляду вдаль. Когда человек подолгу находится в помещении с тусклым светом и постоянно фокусируется на экране или книге, это создает физический дисбаланс в развитии глазных структур. Сочетание этих факторов приводит к перенапряжению и способствует прогрессированию близорукости.

Близорукость — не просто неудобство. Высокая степень миопии увеличивает риск серьезных осложнений: разрывов и отслоения сетчатки, ее дегенерации. Замедлив прогрессирование, можно сохранить зрение в будущем. Кроме того, в странах с низким уровнем доступа к очкам это становится проблемой общественного здравоохранения с серьезными социальными и экономическими последствиями.

Как защитить глаза: советы офтальмологов

• Правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах от вас — это позволяет мышцам глаза расслабиться.

• Больше времени на улице. Детям рекомендуется не менее двух часов в день. Естественный свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке, который регулирует здоровый рост глаза.

• Свет в комнате. Не пользуйтесь экранами в темноте. Работайте при хорошем освещении, лучше естественном — у окна.

• Правильная дистанция. Держите экран на расстоянии от локтя до кончиков пальцев.

• Регулярные проверки: особенно у детей — для раннего выявления и коррекции.

• При любых изменениях зрения — не откладывайте визит к врачу.