Доцент кафедры нейробиологии Университета штата Юта Джейсон Шепард и доцент кафедры нейронаук Северо-Западного университета Талия Лернер рассказали, что они делают для поддержания здоровья мозга.
Главное правило — высыпаться. Соблюдение гигиены сна и ночной сон в течение шести-восьми часов — одно из лучших средств поддержания здоровья мозга. Сон помогает мозгу обрабатывать новую информацию, формировать воспоминания, закреплять новые понятия и идеи, а также удалять токсичные скопления белков — амилоидные бляшки, которые накапливаются в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Сон также способствует повышению пластичности мозга — способности адаптироваться к новым ситуациям и впечатлениям.
Важна и тренировка сердечно-сосудистой системы. Для поддержания здоровья мозга неврологи советуют ежедневно занимается спортом, поскольку регулярные физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Сильное сердце помогает перекачивать достаточное количество крови, чтобы поддерживать оптимальную работу мозга. Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся спортом, снижается риск развития болезни Альцгеймера, а физические упражнения могут также замедлить снижение когнитивных способностей с возрастом.
Третье правило — пообедайте с другом или другим близким человеком. Одиночество негативно сказывается на психическом здоровье, эмоциональном состоянии и здоровье мозга, поэтому очень важно поддерживать связь с другими людьми. Если у человека мало близких людей, помогает и волонтерство.
Также для здоровья мозга важны новые впечатления. Знакомство с новыми людьми, местами и даже проблемами помогает сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и укрепить его. Для того чтобы попробовать что-то новое, вовсе не обязательно тратить деньги на путешествия или заниматься новым хобби — достаточно попытаться решить сложную головоломку, или оказаться в новой социальной среде.
Пятое правило — питайтесь здоровой, полноценной пищей. Сверхбработанные пищевые продукты (картошка-фри, чипсы, колбаса) связаны со снижением когнитивных способностей и повышенным риском развития деменции. Такая еда может негативно влиять на общее состояние здоровья и повышать риск развития таких заболеваний, как диабет, повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление. Эти заболевания по-разному влияют на различные органы, но в целом могут нанести вред всему организму, включая мозг, пишет Science Alert.
