Оверфинкинг: психологи рассказали, как перестать себя накручивать

Вы часто ловите себя на том, что мозг снова и снова прокручивает одну и ту же ситуацию, не находя выхода? Это состояние называют по-разному: оверфинкингом или руминацией. «Мысленная жвачка» не только не помогает решить проблему, но и усиливает стресс, тревогу и истощает эмоционально.

Почему мы застреваем в мыслях

Руминация — это цикл навязчивых размышлений, обычно о стрессовой или болезненной теме. В отличие от продуктивного анализа, оверфинкинг не ведет к решению, а лишь заставляет чувствовать себя беспомощным. Часто за этим стоят глубокие причины: непроработанные травмы, страх потери контроля или стремление к идеальному решению.

Как разорвать порочный круг

Психологи советуют вернуться в настоящий момент. Когда мысли начинают закручиваться, спросите себя: «Происходит ли это прямо сейчас?». Если нет, переключите внимание на то, что вас окружает: на дыхание, звуки, физические ощущения. Это помогает «перезагрузить» мозг.

Определите, что в вашей власти. Спросите: «Могу ли я это контролировать?». Если да — подумайте, сделали ли вы все возможное для положительного исхода. Если нет — сознательно разрешите себе отпустить ситуацию. Это снижает тревогу и дает четкое понимание границ вашего влияния.

Отличайте «жвачку» от размышления:

• Руминация — это циклическое, бесплодное самокопание, которое истощает.
• Рефлексия — целенаправленный анализ, ведущий к инсайтам и ясности.
• Простое осознание («Это просто руминация, а не решение») помогает перестать относиться к навязчивым мыслям серьёзно.

Эксперты также советуют заняться каким-либо делом. Действие — лучшее противоядие от чрезмерных раздумий. Даже небольшая активность — короткая прогулка, уборка, хобби — создает позитивный импульс и снижает умственное напряжение. Это метод поведенческой активации.

Если самостоятельно справиться не получается, стоит рассмотреть терапию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия осознанности и другие методы эффективно помогают разорвать цикл руминации. Поход к специалисту — не слабость, а разумный шаг к улучшению качества жизни, пишет Real Simple.

Руминация — это привычка мозга, а не ваша сущность. С помощью этих стратегий можно научиться замечать начало «мысленной бури» и мягко перенаправлять внимание. Помните, что цель — не подавить мысли, а изменить свое отношение к ним и вернуть себе спокойствие и ясность ума.