Психологи назвали 5-минутную привычку перед сном, позволяющую заснуть гораздо быстрее

Многим людям требуется полчаса, чтобы заснуть, хотя засыпание на самом деле не должно занимать так много времени. Но есть пятиминутный прием, который поможет сэкономить драгоценное время, и избавит от необходимости считать овец.

Психологи советуют: прежде чем отправиться спать, попробуйте составить список задач на следующий день. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники, которые перед сном составляли список дел, засыпали в среднем на девять минут быстрее, чем те, кто писал о выполненных за день задачах.

Ученые предполагают, что запись заданий позволяет избавиться от беспокойства, поэтому вам не нужно думать о них, пытаясь заснуть. «Когнитивная разгрузка» сокращает умственные усилия, необходимые для выполнения задания, что в конечном итоге может привести к повышению производительности.

Важность когнитивной разгрузки показана в исследовании, проведенном в 2014 году среди немецких ИТ-специалистов. У сотрудников, которые не выполняли задачи к концу недели, в выходные был плохой сон, потому что они тратили много времени на беспокойство из-за незавершенных дел.

Какие задачи можно писать в заметках? Да любые — от списка покупок и напоминания о предстоящей встрече до заметки о том, что мясо надо вынуть из холодильника для разморозки. 

Эксперт по сну Всеволод Полоцкий рекомендует выделить специальное за пределами спальни, чтобы разобраться с проблемами, которые могут не давать вам спать по ночам. «Это принесет удовлетворение и осознание того, что сейчас ночь и вы ничего не можете сделать со своим списком, но можете заняться им завтра», — отметил сомнолог.