Ключ к здоровому сну: названа добавка, которую надо принимать перед засыпанием

Страдающие от бессонницы люди часто пробуют множество способов быстро уснуть — от масок для сна до безрецептурных таблеток. Однако ключом к хорошему сну может быть магний — необходимый организму минерал, который играет важную роль в работе нервной и мышечной систем.

Исследования показывают, что более высокий уровень магния в организме связан с улучшением сна, его продолжительностью и меньшей усталостью в течение дня, хотя ученые еще не выяснили, каким именно образом этот микроэлемент влияет на сон. Предполагается, что магний может активировать парасимпатическую систему и регулировать выработку мелатонина.

Доктор Джейсон  пояснил, что магний действительно способствует хорошему сну, но важно выбрать правильный тип. По его словам, оптимальная дневная доза магния составляет от 200 до 400 мг. Сингх советует принимать глицинат, малат или цитрат магния примерно за 30 минут до сна. Сам он предпочитает глицинат, «потому что цитрат немного слабит».

«Малат полезен, если наряду с бессонницей у вас есть мышечное напряжение. Поэтому глицинат — мой фаворит, потому что он также улучшает усвоение магния. Если у вас проблемы со сном, попробуйте эту добавку», — сказал он.

Эксперты также отмечают, что прием высоких доз магния (более 400 мг) в течение короткого времени может вызвать диарею.