Психологи объяснили, откуда берется «закатная тревожность»

К концу дня список невыполненных задач начинает казаться непосильным именно в тот момент, когда пора расслабляться — знакомое чувство? У этого явления есть неофициальное, но очень точное название — «закатная тревожность» (или «тревога перед закатом»). Психологи объясняют, почему оно возникает, и как его побороть. 

Что это такое и почему возникает

Для одних окончание рабочего дня несет облегчение. Для других — становится источником внезапного беспокойства. Психотерапевт Нандини Махарадж поясняет: в течение дня мы заняты встречами, задачами и отвлекающими факторами. Но как только темп жизни замедляется, у мозга появляется время обработать все то, что он откладывал в сторону. Именно тогда всплывают забытое письмо, несданный отчет или не начатая вовремя задача.

У «закатной тревожности» есть и биологическая основа. С наступлением сумерек меняется уровень кортизола (гормона стресса), организм начинает физиологически расслабляться, а мозг еще не готов к переходу в спокойный режим. Это несоответствие вызывает смутное беспокойство, которое многие люди не могут объяснить.

Кроме того, днем наша жизнь четко структурирована: утренний кофе с почтой, послеобеденные совещания, конкретные задачи. Вечер же часто оказывается незапланированным, и эта пустота способна вызывать даже больше напряжения, чем сам рабочий день.

Как справиться с закатной тревогой: пять практических стратегий

Записывайте незавершенные дела

Мозг по своей природе цепляется за незаконченные задачи, постоянно напоминая о них, чтобы вы ничего не забыли. Как только вы переносите дела на бумагу или в цифровой список, вы даете мозгу разрешение перестать посылать тревожные сигналы. Освободив «рабочую память», вы сможете спокойнее завершить день.

Создайте ритуал окончания рабочего дня

Четкая граница между работой и личным временем необходима. Без нее дела и заботы просто перетекают одна в другую, и мозг никогда полностью не отключается. Ритуал не обязан быть сложным: закрыть ноутбук, переодеться, заварить чай или буквально обойти дом — все, что служит сигналом: «рабочий день закончен».

Выходите на улицу до наступления темноты

Перед тем как погрузиться в домашние дела, попробуйте выйти на свежий воздух хотя бы на несколько минут. Вечерний естественный свет и легкая прогулка (даже 10 минут вокруг квартала) заметно улучшают настроение. Солнечный свет помогает регулировать выработку гормонов сна, а качественный сон, в свою очередь, снижает тревожность и повышает продуктивность.

Планируйте то, чего будете ждать с нетерпением

Важно находить время для приятных занятий помимо работы и обязанностей. Само предвкушение радостного события — просмотра любимого сериала или разговора с другом — способно заметно улучшить настроение и переключить внимание.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если закатная тревожность становится ежедневной и мешает вам жить, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами особенно склонны испытывать усиление симптомов именно в вечернее время. Специалист поможет подобрать стратегии, чтобы вернуть вечерам спокойствие.