Ученые узнали, сколько минут активности в день улучшают память

Новое исследование показало, как повысить когнитивные способности мозга на сутки, и это никак не связано с кофеином и другими стимуляторами. Есть куда более надежный и долговременный способ взбодриться. 

Доказано, что прогулка после утреннего подъема или короткая тренировка во время обеденного перерыва гораздо лучше, чем кофе, помогают взбодриться утром и избавиться от послеобеденной хандры. Около 30 минут физической активности средней и высокой интенсивности улучшают эпизодическую и рабочую память. При этом каждые полчаса, проведенные в сидячем положении, приводят к небольшому ухудшению рабочей памяти.

Польза для памяти от небольших нагрузок может сохраняться в течение суток. «Хотя нейрофизиологические эффекты физических упражнений могут быть краткосрочными, другие поведенческие и нейропсихологические преимущества могут сохраняться, что может объяснить этот результат», — отмечают исследователи. Кроме памяти, короткие упражнения влияют и на настроение. Повышенное настроение также может сохраняться до 24 часов после тренировки.