Установка на позитив: как перестать придавать значение негативным переживаниям

Гипнотерапевт Эмили Лайз рассказала, как она избавиться от негативных мыслей с помощью простого лайфхака.

По ее словам, важно понять, что у людей есть склонность к негативному восприятию. Они скорее будут придавать большее значение и уделять больше внимания негативным вещам, чем позитивным. Мысль понятна каждому, кто когда-либо зацикливался на одном критическом замечании в положительном отзыве на работе или не мог перестать прокручивать в голове неловкий момент, несмотря на бесчисленные позитивные ситуации, которые происходили с тех пор. 

С точки зрения эволюции, сосредоточенность на негативе кажется логичной — так люди научились избегать опасностей. Но в современном мире это часто означает чрезмерную реакцию на небольшие неудобства, которая может привести к пессимизму и общему ощущению несчастья. 

«Если вы ловите себя на негативных мыслях, это не ваша вина — так устроен ваш мозг. Хорошая новость в том, что вы действительно можете противостоять этой склонности к негативу и изменить работу своего мозга», — замечает Лайз.

Специалист советует применять прием под названием «установка», разработанный нейропсихологом Риком Хэнсоном. Он объяснял, что процесс обучения состоит из двух этапов: активации и установки. Во время активации мы переживаем что-то, будь то хорошее или плохое. Затем наступает этап установки, когда мы закрепляем память об этом опыте в нашем мозге. Без установки, то есть без переноса опыта из буферов кратковременной памяти в долговременные «хранилища», мозг не может учиться новому опыту.

По эволюционным причинам негативный опыт «устанавливается» автоматически. Но «установить» позитивные воспоминания тоже можно — для этого надо в полной мере наслаждаться ими, когда они случаются.

Лайз советует сделать паузу, чтобы отметить, что хорошего в этом переживании в данный момент — будь то вкус вкусной еды, спокойное чувство во время прогулки в хороший день или радость от общения с другом. Специалист советует уделить от 5 до 10 секунд или больше наслаждению положительными эмоциями от этого переживания. Чем дольше и интенсивнее нейроны взаимодействуют друг с другом, тем сильнее они будут связывать это внутреннее ощущение с вашим мозгом.

Чем чаще практиковать упражнение, тем больше человек учит свой мозг больше фокусироваться на позитиве в будущем.

«Вы развиваете эмоциональную реакцию на положительный опыт, которая со временем может уравновесить эту негативную предвзятость. И это на самом деле настраивает мозг на то, чтобы воспринимать больше положительных впечатлений по мере их поступления», — добавила гипнотерапевт.