Наличие относительно низкого сердечного ритма является значительным вкладом в общее состояние организма. А вот аномально высокий сердечный ритм может привести к различным проблемам со здоровьем.
Подсчитайте пульс на запястье или на шее. Проще всего сосчитать количество ударов за 15 секунд и умножить полученное значение на 4.
Нормальный пульс у взрослого человека составляет 60-80 ударов в минуту, то, что больше, называется тахикардией, меньше – брадикардией. Если у вас пульс отличается от нормального, это повод обратиться за консультацией к специалисту.
Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. В идеале человек должен рассчитывать свое сердцебиение с утра, все еще лежа в постели.
Изменение образа жизни может способствовать снижению частоты сердечных сокращений. Вот 11 шагов, которые нужно предпринять:
1. Регулярная физическая нагрузка: самый простой и самый эффективный способ добиться оптимальной ЧСС.
2. Избегайте обезвоживания: когда организм обезвожен, сердце вынуждено работать более интенсивно, чтобы стабилизировать поток крови. В течение дня пейте достаточное количество жидкости без сахара и кофеина. Это может быть простая вода или травяные чаи.
3. Ограничьте употребление стимулирующих веществ, таких как кофеин и никотин: они вызывают обезвоживание, повышая нагрузку на сердце.
4. Ограничьте употребление спиртных напитков: алкоголь практически в любой форме приводит к обезвоживанию. Алкоголь — это токсин, поэтому при его попадании внутрь организм вынужден работать более интенсивно, чтобы переработать его и вывести из организма.
5. Здоровое питание и сбалансированная диета: разнообразный рацион с большим количеством фруктов, овощей, постного белка, орехов и бобовых поможет улучшить состояние вашего сердца и здоровье в целом.
6. Продукты питания и пищевые добавки с высоким содержанием антиоксидантов и полезных жиров помогают снизить артериальное давление, и сердцу становится проще перекачивать кровь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ОМЕГА-3 ВЛИЯЕТ НА МОЗГ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Полезные продукты для сердца:
- омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, нежирном мясе, орехах, зерновых культурах и бобовых растениях
- фенолы и танины, содержащиеся в чае, кофе и красном вине (в меру)
- витамин A, содержащийся в свежих и листовых овощах
- пищевые волокна, содержащиеся в цельных злаках, орехах, бобовых растениях и в большинстве фруктов и овощей
- витамин C, содержащийся преимущественно в цитрусовых, фруктах, овощах и ростках фасоли
7. Высыпаться: хроническое недосыпание оказывает негативное воздействие на организм, в том числе на сердце. Взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОБЕДИМ БЕССОННИЦУ ВМЕСТЕ!
8. Следить за весом: лишний вес также оказывает негативное влияние на сердце и организм в целом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО ТАКОЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ОЖИРЕНИЕ?
9. Бывать на свежем воздухе: исследование показывает, что люди, которые проводят много времени на свежем воздухе, например, гуляя в лесу или парке, как правило, чувствуют себя счастливыми и отдохнувшими.
10. Избегать чрезмерных эмоциональных нагрузок: стресс на работе, забота о родных и близких, материальные проблемы — все это заставляет наше сердце работать интенсивнее. Проконсультируйтесь с психологом, если вы часто испытываете стресс.
11. Не забывайте про отдых.
Надеемся, что эти советы помогут снизить ЧСС. Берегите свое сердце!
