6 полезных напитков для завтрака

Исследования показывают: регулярный отказ от завтрака связан с набором веса, ухудшением обмена веществ, настроения и когнитивных функций. Даже небольшой питательный напиток лучше, чем ничего.

Диетологи советуют выбирать утренний напиток, который утоляет жажду, содержит мало сахара и не добавляет скрытых калорий. Если напиток заменяет завтрак, в нем должны быть белки, клетчатка, углеводы и полезные жиры, пишет Real Simple. Вот шесть полезных напитков для начала дня.

Кефир

Кисломолочный напиток, богатый пробиотиками, белком и кальцием. Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, что влияет на иммунитет и настроение. Кефир легче усваивается при непереносимости лактозы, так как часть лактозы расщепляется в процессе ферментации.

Матча-латте

Порошковый зеленый чай с L-теанином, который дает мягкий и продолжительный эффект бодрости без нервозности. Важно не добавлять много сахара. С молоком или растительным заменителем становится источником белка.

Безлактозное молоко

Обычное молоко, прошедшее ультрафильтрацию. В одной чашке — 13 г белка (на 5 г больше, чем в обычном), меньше углеводов, а также кальций и витамин D. Подходит для людей с непереносимостью лактозы.

Несладкий чай

Черный, зеленый, улун или белый — любой чай содержит кофеин и антиоксиданты (катехины, флавоноиды), которые уменьшают воспаление и поддерживают иммунитет.

Чиа фреска

Семена чиа, размоченные в воде с цитрусовым соком. Такой коктейль богат клетчаткой и омега-3, замедляет пищеварение и дает длительное чувство сытости. Хорошая альтернатива апельсиновому соку.

Питьевой йогурт

Похож на обычный йогурт, но жидкой консистенции. Содержит белок, кальций и пробиотики. Удобен для завтрака «на ходу».