Читать перед сном оказалось полезно

Чтение книг перед сном — не просто приятная привычка, а научно обоснованный способ улучшить засыпание и качество сна. По мнению нейробиологов и специалистов по медицине сна, оно помогает снизить стресс, отвлечься от навязчивых мыслей и переключить нервную систему в режим отдыха, пишет Real Simple.

Почему книги лучше экранов

Синий свет от телефонов и планшетов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. В отличие от соцсетей, которые созданы с учетом новизны и непредсказуемости, что стимулирует внимание и мотивацию, чтение книг:

• более медленное и предсказуемое;

• не содержит уведомлений;

• не предлагает бесконечного потока контента.

Эти факторы облегчают работу мозга перед сном.

Как чтение помогает уснуть

Чтение не заставляет мозг напрямую вырабатывать «гормоны сна». Его польза в другом: оно снижает влияние факторов, мешающих заснуть.

Когда вы погружены в спокойное чтение, вы:

• с меньшей вероятностью прокручиваете в голове напряженные разговоры;

• не думаете о завтрашних задачах;

• не ищете стимулы в телефоне.

Книга захватывает ровно столько внимания, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, и помогает переключить вегетативную нервную систему из режима «бодрствования» в режим «отдыха».

Ритуал как сигнал ко сну

Регулярный вечерний ритуал — чтение в одно и то же время каждый день — сам по себе становится мощным сигналом для организма: «пора заканчивать». Как и чашка чая или ведение дневника, он помогает снять напряжение и подготовиться ко сну.

Как читать с максимальной пользой

• Выбирайте правильный носитель: печатные книги или устройства с электронными чернилами. Это «золотой стандарт», в отличие от телефонов и планшетов, излучающих синий свет.
• Избегайте напряженных сюжетов: триллеры, остросюжетные романы, эмоционально тяжелые новости или рабочие отчеты могут повысить возбуждение и помешать сну.
• Выбирайте спокойные материалы: книга должна быть достаточно увлекательной, чтобы удерживать внимание, но не настолько стимулирующей, чтобы учащать сердцебиение или вызывать сильные эмоции.