Почему после ярких снов мы просыпаемся уставшими

Когда люди видят много снов ночью, утром зачастую они чувствуют себя разбитыми. Но наука говорит, что сами сновидения не главная причина усталости, пишет Science Alert.

Сны видят все: большинство — в REM-фазе, которая занимает 20-25% ночного сна. Вероятность запомнить сон выше, если пробуждение случилось во время REM-фазы или сразу после, а также зависит от эмоциональной насыщенности и индивидуальных особенностей памяти.

Что происходит во время REM-сна

Мозг работает почти так же активно, как в бодрствовании, но мышцы парализованы, чтобы человек не повторял движения из сна. Активны области, связанные с эмоциями (миндалина, гиппокамп, таламус), а префронтальная кора (логика, рациональность) работает слабее — поэтому сны яркие, эмоциональные, но нелогичные.

Длительность сновидений в REM-фазе примерно соответствует реальному времени. Если сон ощущался как 20-минутный, скорее всего, так и было. Ошибка в другом: яркий или тревожный сон субъективно кажется длиннее и лучше запоминается. Чаще всего мы помним те сны, на фоне которых проснулись. Поэтому человек, уверенный, что сны длились всю ночь, на самом деле спал обычно, но проснулся в эмоциональные моменты.

Утомляют ли сны сами по себе?

Во время REM-сна мозг не отдыхает так, как в глубоком сне, но этой активности недостаточно, чтобы объяснить выраженную усталость. Если человек помнит сон — почти наверняка он просыпался во время него. Даже краткие пробуждения сокращают время глубокого сна, который особенно важен для восстановления: именно в это время мозг эффективнее избавляется от аденозина — вещества, накапливающегося днем и вызывающего сонливость. Если сон прерывается до завершения этого процесса, на следующий день человек чувствует себя уставшим.

Пробуждение из REM-сна переносится тяжелее, чем из более легких стадий, и может вызывать инерцию сна: заторможенность, тяжесть, спутанность мыслей.

Что еще влияет

Если сон регулярно сокращается или прерывается, мозг может компенсировать потерю, увеличивая долю REM-сна (REM-отдача). Это не проблема, а признак, что организм пытается восстановить нарушенную структуру сна. Настоящая проблема — причина нарушения.

Если человек регулярно помнит почти все свои сны, видит их больше или каждое утро просыпается уставшим — это может говорить о фрагментированном сне, когда мозг недополучает глубокие восстановительные стадии. При постоянной утренней усталости, влияющей на работоспособность, стоит обсудить ситуацию с врачом. Обращать внимание нужно не на сны, а на то, насколько полноценным был сон в целом.