«Телефонная шея»: как смартфон меняет позвоночник и вызывает головные боли

Ежедневно миллионы людей проводят часы, уткнувшись в экраны смартфонов. Мы редко задумываемся, как эта привычка отражается на теле. Однако врачи все чаще фиксируют у пациентов изменения, которые раньше были характерны для людей старшего возраста. Среди них — так называемая «телефонная шея»: состояние, при котором позвоночник деформируется из-за постоянного наклона головы вперед.

Сколько весит голова и что происходит при наклоне

Голова взрослого человека весит в среднем 4-6 килограммов. В вертикальном положении нагрузка на шейный отдел распределяется равномерно. Но стоит наклонить голову всего на 15 градусов — и вес, который должен удерживать позвоночник, возрастает до 12 килограммов, отмечает доцент Пироговского Университета Ярослав Гурин.

При 30 градусах нагрузка достигает до 18 кг, при 45 — более 20 кг, а при 60 градусах — до 25–27 кг. Фактически шея начинает нести вес небольшого ребенка, и делает это по много часов каждый день.

Как меняется позвоночник

В норме шейный отдел позвоночника имеет естественный изгиб — лордоз, который выполняет амортизирующую функцию. При постоянном наклоне головы вперед происходит следующее:

• голова смещается вперед;

• мышцы задней поверхности шеи перенапрягаются;

• грудной отдел начинает сутулиться;

• меняется положение плеч;

• постепенно нарушается вся биомеханика позвоночника.

Со временем лордоз выпрямляется, а в тяжелых случаях формируется обратный изгиб — шейный кифоз. Это уже не просто нарушение осанки, а структурная деформация скелета.

Почему появляются боль и головокружения

Многие считают, что дискомфорт в шее и голове связан лишь с мышечной усталостью. Однако через шейный отдел проходят крупные сосуды, питающие мозг, нервные корешки и сложная система связок. При постоянном напряжении мышцы перестают расслабляться, нарушается кровообращение, возникают спазмы. Результат:

• хроническая боль в шее;

• головные боли;

• тяжесть в плечах;

• онемение рук;

• головокружения.

Особенно тревожно, что сегодня эти симптомы все чаще появляются у подростков — ранее такие нарушения формировались десятилетиями.

Что делать

Гурин рекомендует:

• следить за положением головы во время работы с гаджетами;

• регулярно делать перерывы и выполнять упражнения для шеи;

• поднимать экран смартфона на уровень глаз;

• укреплять мышцы спины и шеи.

Профилактика начинается с осознания проблемы. Чем раньше вы обратите внимание на осанку, тем меньше риск необратимых изменений.