Новый принцип эффективных тренировок: как двигаться, чтобы потратить больше энергии

Ученые выяснилось, что при ходьбе короткими рывками расходуется ощутимо больше энергии, чем при непрерывной ходьбе на ту же дистанцию.

Патофизиологи из Миланского университета обнаружили, что при подъеме по лестнице или ходьбе короткими рывками люди расходуют на 20-60% больше энергии, чем при непрерывной ходьбе на ту же дистанцию. В эксперименте группа ученых попросила добровольцев пройтись по беговой дорожке или подняться по лестнице, одновременно контролируя потребление кислорода.

Добровольцы ходили по беговой дорожке или поднимались по короткой лестнице в течение разного времени — от 10 секунд до четырех минут. При этом они надевали маску, чтобы измерить потребление кислорода, то есть расход энергии. Участники расходовали больше энергии, если начинали и останавливались несколько раз, по сравнению с монотонными нагрузками. Все участники проходили одинаковое расстояние.

Причина такого неравномерного расхода кислорода, как полагают ученые, в том, что организм тратит больше энергии на то, чтобы подготовиться к какой-либо деятельности и войти в хороший темп, чем после достижения устойчивости. Они сравнивают это с автомобилем, который расходует больше газа, чтобы набрать скорость с холостого хода. Исследователи рекомендует людям, которые хотят получить больше пользы от тренировок, выполнять упражнения в несколько коротких подходов, а не в течение длительного времени в стабильном темпе, пишет Phys.org.