Дневная сонливость — норма или нет? Отвечает сомнолог
За дневной сонливостью могут скрываться различные заболевания, о которых рассказал эксперт телеканала "Доктор", врач-сомнолог Роман Бузунов.
Нередко желание поспать днем — простое следствие недостатка сна. «Если вы немножко недоспали, то вздремнуть днем вполне можно. Но желательно не больше 20-30 минут. Если дольше, то это может перебить вечернее засыпание», — отмечает эксперт. Кроме того, дневной сон более 40 минут чреват переходом в глубокую фазу сна, из которой довольно трудно проснуться по будильнику.
Какие привычки приводят к дневной сонливости? В первую очередь нарушение режима, подчеркивает Бузунов. «Люди любят отсыпаться в выходные. Но этим они на 6-7 часов смещают свои «часовые пояса». И человек не может проснуться в понедельник. Ночью не может спать, а днем не может бодрствовать», — замечает он.
Сомнолог советует сохранять разницу между подьемом в будни и выходные не больше 1-2 часов. Дневной сон, нарушающий ночной, лучше перетерпеть. Конечно, вернуть нормальный режим получится не сразу — придется заставить себя ложиться и вставать вовремя. Однако нужно помнить, что важны именно режим и постоянство — не обязательно вставать рано, нужно просто настроить процесс под себя.
Бузунов также объяснил, когда за дневной сонливостью стоят заболевания. Существует более 60 болезней сна, и несколько из них сопровождаются желанием поспать днем. Это снижение давления, депрессия, дефицит железа, апноэ сна. К примеру, с апноэ человек может заснуть во время разговора или даже за рулем. Нельзя забывать и о возрастных изменениях.
«Часто у пожилых день проходит так: покушали, подремали, почитали, подремали. За день 2-3 часа сна набирается. Естественно, они не могут заснуть вечером, просыпаются среди ночи, и снова потом не выспались», — говорит врач.
Как справиться с сонливостью на работе? Помогает физическая нагрузка. Волны сонливости приходят каждые 1,5-2 часа, и в таком случае можно поприседать, прогуляться по коридору. Помогает и психическая нагрузка, например, разговор с коллегой. Освежиться можно, даже если просто посидеть минут пять с закрытыми глазами, добавляет сомнолог.