Как выбрать матрас и не навредить позвоночнику — советы эксперта

Правильный выбор матраса — один из ключевых факторов успешного отдыха и продуктивного сна человека. Ассистент кафедры анатомии человека ИАМ РНИМУ им. Н.И. Пирогова Алексей Решетун рассказал, как выбрать матрас, подходящий именно вам.

По словам специалиста, выбирать матрас необходимо строго индивидуально. Значение имеют разные параметры: возраст человека, его предрасположенность к каким-то заболеваниям, состояние его мышечного корсета и т.д.

«Обращать внимание необходимо только на личные свои ощущения, поэтому на матрас нужно обязательно при покупке ложиться. И не просто на несколько секунд, а ложиться в разных позах, в которых человек любит спать, потому что одна из задач сна, которая достигается при многочасовом сне, — это расслабление скелетных мышц, которые в состоянии бодрствования находятся у человека в напряжении», — пояснил анатом.

Считается, что людям, у которых масса тела больше 100 кг, необходим жесткий матрас. Однако это не универсальный рецепт, отмечает Решетун. «Наши предки спали на перинах, и мне довелось в свое время спать на перине, это очень комфортно», — говорит врач. У жестких матрасов есть немало противопоказаний, в первую очередь распространенное заболевание — грыжа диска. Когда вам необходимо принять максимально расслабленную позу, на жестком матрасе это может не получится.

«Здесь еще имеет значение поза, в которой человек спит, потому что наиболее комфортная поза для сна, для мышц, для тела человека — это спать лежа на спине, но не у всех это получается», — добавляет Решетун.

Кому полезен или вреден мягкий матрас? С одной стороны, он принимает форму тела и наиболее анатомичен. С другой стороны, перина или мягкий матрас не всегда может удерживать тело на уровне центра тяжести человека, который находися на уровне крестцового мыса. Тело может проседать несколько вниз, тем самым обеспечивая дополнительную нагрузку на мышцы. Из-за этого человек с утра может просыпаться с больной спиной. Мягкие матрасы могут подойти людям с большим весом и тем, кто не может спать на жестких матрасах. 

Как понять, что матрас выбран неправильно? В первую очередь об этом скажут неприятные ощущения после пробуждения.

«Например, человек может проснуться с неприятными болевыми ощущениями в области поясницы. При неправильном выборе матраса может быть нагрузка на мышцы, на связки, и мышцы могут не отдохнуть за ночь, поэтому человек просыпается с уже больной спиной. Плюс при наличии хронических заболеваний могут быть обострения», — приводит слова Решетуна пресс-служба РНИМУ им. Пирогова.

Эксперт добавил, что бессонница из-за неподходящего матраса вряд ли возникнет — у нее обычно другие причины. Кроме того, возникающие из-за неправильного сна боли в спине не могут перейти в хронические заболевания.

«Как правило, это просто ощущения в спине, в области поясницы. Через некоторое время, несколько минут, иногда десятков минут после того, как человек раскашляется, эта боль у него пропадает, но просыпается человек с неприятными болевыми ощущениями, что радости пробуждению не придает», — заключил специалист.