«Лунное дыхание»: древняя техника, которая помогает заснуть

Как известно, более трети взрослых людей не могут спать рекомендованные 7-8 часов каждую ночь, и у многих из них есть проблемы с засыпанием. Однако есть древняя индийская практика — «лунное дыхание». Ее поклонники говорят, что она помогает снизить стресс и заснуть без лекарств.

В базовой версии «лунное дыхание» предполагает перекрытие правой ноздри и вдох через левую. Как и другие дыхательные упражнения, предназначенные для того, чтобы погрузить нас в бессознательное состояние, практика основана на связи между дыханием и парасимпатической нервной системой, которая регулирует отдых и пищеварение. Активация парасимпатической нервной системы приводит организм в более расслабленное состояние, снижая давление и замедляя сердцебиение. 

Повышение парасимпатической активности также подавляет симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги», подготавливая почву для восстанавливающего отдыха. 

«У всех нас есть "лунная" энергия в левой части тела и "солнечная" энергия в правой части. Из этого следует, что подключение к правой части позволяет вам черпать огненную и воодушевляющую энергию, а подключение к левой части, например, с помощью "лунного дыхания", позволяет вам замедлиться и успокоиться», — уверяет тренер по йоге Энджи Тивари.

Лучше всего использовать «лунное дыхание» во время стресса или бессонницы. Тивари поделилась пошаговым руководством по этой практике:

• Примите удобное положение, сидя или лежа
• Закройте правую ноздрю большим пальцем
• Вдохните через левую ноздрю
• Уберите большой палец с правой ноздри и выдохните через нос, рот или левую ноздрю
• Повторите упражнение, стараясь дышать равномерно, делая вдохи и выдохи одинаковой длины.
• Делайте «лунное дыхание» в течение нескольких минут, пока дыхание не станет очень медленным, а тело и разум не почувствуют себя расслабленными