Названы упражнения, улучшающие здоровье мозга всего за три месяца

Новое крупное исследование подтверждает: регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и оказывают мощное положительное влияние на мозг, улучшая память, мышление и способность планировать. Эффект заметен уже через три месяца регулярных занятий.

После обзора 133 научных работ ученые пришли к выводам, что регулярные упражнения серьезно улучшают когнитивные функции (мышление, логику). Также умеренно улучшается память и исполнительные функции (планирование, организация). Лучше всего эффекты работают у детей и подростков. Изнурительные тренировки не требуются — пользу приносят даже занятия средней интенсивности.

Как именно спорт помогает мозгу

• Улучшает кровоснабжение. Усиливает приток кислорода и питательных веществ, необходимых для работы и пластичности мозга.
• Стимулирует рост нейронов. Повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует образованию новых нервных клеток и укрепляет связи между ними.
• Снижает вредное воспаление и окислительный стресс, которые ускоряют старение мозга.
• Балансирует химию мозга. Регулирует уровень нейромедиаторов (дофамин, серотонин) и гормона стресса кортизола, что улучшает настроение и когнитивные процессы.

Физическая активность помогает противостоять естественному возрастному сокращению объема мозга, особенно в области гиппокампа, критически важной для памяти. Активный образ жизни снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера, пишет Prevention.

Какие тренировки самые полезные

• Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед): улучшают кровоток и память.

• Силовые тренировки (упражнения с весом): регулируют уровень инсулина и снижают воспаление.

• Высокоинтенсивный интервальный тренинг: повышает нейропластичность.

• Упражнения «разум-тело» (йога, танцы): улучшают координацию и снижают стресс.

• Даже активные видеоигры показали свою эффективность, особенно для детей и пожилых людей.

Лучшая тренировка для мозга — та, которой вы будете заниматься регулярно. Даже умеренная активность (например, ежедневная ходьба) приносит ощутимую пользу. Главное — начать и не останавливаться. Ваш мозг отблагодарит вас за это уже через три месяца.