Невролог рассказала, работают ли популярные методы борьбы с бессонницей

Невролог Зиярат Исакова прокомментировала распространенные советы для сна, которые встречаются в соцсетях. В своем телеграм-канале врач объяснила, почему популярные лайфхаки типа приема мелатонина и коктейлей для засыпания не работают у пациентов с бессонницей.

По словам Исаковой, ее пациенты пробовали разные способы — от скотча на рот до магния в больших дозах. Невролог отмечает, что люди хотят простых решений, но их не существует.

Скотч на рот

«Идея в том, что носовое дыхание полезнее ротового, и это правда. Нос согревает воздух, фильтрует его, и в идеале мы должны дышать именно так», — говорит эксперт.

Но у этого способа есть большой минус — если ночью заложит нос, сон превратится борьба за воздух. При храпе и остановках дыхания скотч и вовсе может быть опасен. Исследований, что заклеивание рта скотчем работает у здоровых людей, пока не существует.

Коктейли для сна

В качестве «сонных» коктейлей люди используют вишневый сок, магний в порошке и так далее. «Эффект как от компота», — замечает Исакова. По ее словам, ритуал перед сном — неплохая идея, так как мозг любит предсказуемость. Но подобные ритуалы не лечат бессонницу.

Мелатонин и магний

Исакова отмечает, что магния многим людям действительно не хватает, и в нормальных дозах он полезен, но в больших дозах может вызывать диареюю, слабость, иногда даже аритмии. Подобный принцип действует и с мелатонином — «гормоном сна».

«Большие дозы мелатонина дают утреннюю разбитость и туман в голове. У детей при регулярном бесконтрольном приеме может нарушаться собственная выработка и это только усугубляет проблему», — поясняет врач.

Эфирные масла

Эфирные масла дают приятный запах, но для засыпания бесполезны, отмечает невролог. Более того, они могут раздражать дыхательные пути, и противопоказаны, например, при астме. Нервную систему эфирные масла «не перезагружают».

Долгое лежание в кровати

«Логика понятная — если устал, лежи, организм возьмет свое. Проблема в том, что мозг запоминает, что кровать — это место где мы валяемся и листаем телефон. И потом, когда реально нужно спать, он не переключается», — объясняет Исакова.

По мнению эксперта, цикл сна и бодрствования от такого лайфхака ломается, и человек перестает понимать, устал ли он или просто давно не менял позу.

Какие способы реально работают

Исакова предупреждает, что легких способов избавиться от бессонницы не существует — есть только планомерная, скучная работа над привычками. Вот что она советует:

• Вставать в одно время, даже в выходные;
• Убрать экран перед сном;
• Спать в темной прохладной спальне;
• Разобраться с тревогой, а не заглушать ее коктейлем;
• Проверить дыхание во сне, если есть храп;
• Сходить к врачу, если все вышеперечисленное не помогает.