Опаснее, чем считалось: влияние недосыпа сравнили с курением и гиподинамией

Новое исследование ученых из Орегонского университета здравоохранения и наук в США доказало, что регулярный недосып может сокращать продолжительность жизни даже сильнее, чем неоптимальное питание или недостаток физической активности. 

Опасность короткого сна

Исследователи сопоставили общенациональные данные о средней продолжительности жизни в разных округах США с результатами масштабного опроса о привычках сна, проведенного государственными Центрами по контролю и профилактике заболеваний в период с 2019 по 2025 год. Анализ показал четкую связь: продолжительность сна менее семи часов в сутки статистически значимо коррелировала с более низкой ожидаемой продолжительностью жизни. По силе влияния этот фактор уступал лишь курению, но превосходил такие общепризнанные риски, как несбалансированное питание, гиподинамия и социальная изоляция.

«Мы всегда знали, что сон важен, но меня поразила сила этой взаимосвязи. Результаты наглядно показывают: для долгой и здоровой жизни необходимо стремиться спать от семи до девяти часов в сутки», — отметил ведущий автор исследования, физиолог-сомнолог Эндрю Макхилл.

Хотя биологические механизмы, лежащие в основе этого феномена, в данном исследовании не изучались, ученые напоминают, что сон критически важен для восстановления сердечно-сосудистой системы, поддержания иммунитета и когнитивных функций.

«Иногда сон воспринимается как нечто, чем можно пожертвовать в угоду работе или другим делам. Однако качественный ночной отдых — это не просто вопрос хорошего самочувствия, а инвестиция в долгосрочное здоровье и долголетие», — добавил Макхилл.

Качество не менее важно, чем количество

Выводы перекликаются с результатами более раннего исследования 2023 года, в котором были выделены пять ключевых признаков здорового сна, связанных с увеличением продолжительности жизни:

• Продолжительность сна 7-8 часов в сутки.

• Отсутствие проблем с засыпанием (не чаще двух раз в неделю).

• Отсутствие ночных пробуждений (не чаще двух раз в неделю).

• Отказ от использования снотворных препаратов.

• Чувство полноценного отдыха после пробуждения (минимум пять дней в неделю).

Согласно тому исследованию, у людей, которые соответствовали всем этим критериям, продолжительность жизни была в среднем на 2,4-4,7 года выше, чем у тех, кто не соблюдал ни одного из условий.