Пять привычек, которые помогут замедлить старение

Ученые утверждают: секрет долгой и здоровой жизни может быть гораздо проще, чем кажется. Речь идет не о волшебных таблетках, а о повседневных привычках, которые способны буквально повернуть время вспять для нашего организма, пишет Medical Xpress.

Оказывается, у человека два паспорта. Первый — хронологический, который измеряется количеством прожитых лет. Второй, и куда более важный, — биологический. Это своего рода «возраст» наших клеток, крови и ДНК, который показывает, насколько изношено тело. Именно он, а не дата в паспорте, определяет, как долго мы проживем и насколько хорошо будем себя чувствовать.

Сегодня биологический возраст можно определить с помощью специальных эпигенетических тестов, для которых нужен лишь образец слюны. Но главная новость в том, что этот показатель поддается нашему влиянию. Вредные привычки старят нас, а полезные — могут омолодить. И вот пять научно доказанных способов, как это сделать.

Бегите от старости — в буквальном смысле

Регулярные физические нагрузки — один из самых мощных «эликсиров молодости». Исследования показывают, что они не только продлевают жизнь, но и напрямую уменьшают биологический возраст.

«Никогда не поздно начать. Исследование показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые тренировались по часу три раза в неделю, биологический возраст уменьшился примерно на два года», — отмечают эксперты.

Для максимального эффекта лучше сочетать силовые упражнения и кардио. Достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 20–25 минут. Физическая активность влияет на процессы метилирования ДНК, которые контролируют старение наших генов. По сути, упражнения не дают «выключаться» генам, ответственным за молодость и здоровье.

Вы — то, что вы едите

Здоровое питание напрямую связано с более медленным старением. Этот эффект особенно заметен у людей с хроническими болезнями и лишним весом.

Крупное исследование с участием почти 2700 женщин показало: переход на сбалансированный рацион всего за 6–12 месяцев замедляет старение в среднем на 2,4 года.

Что такое здоровый выбор? Это больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы и полезных жиров. И меньше красного мяса, насыщенных жиров, сахара и соли. Такое питание дает организму антиоксиданты и противовоспалительные вещества, которые помогают клеткам восстанавливаться и защищают нашу ДНК.

Улучшите качество своего сна

Во сне организм восстанавливает повреждения ДНК, нормализует гормональный баланс и «вывозит мусор» из клеток.

«У людей, которые спят менее пяти часов в сутки, значительно повышен риск развития возрастных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, рак и деменция», — предупреждают ученые.

Работа в ночную смену также добавляет организму лишний год биологического возраста. Поэтому полноценный отдых — это не роскошь, а необходимость для того, чтобы оставаться молодым.

Откажитесь от вредных привычек

Курение, вейпинг и алкоголь — главные враги молодости. Они наносят прямой удар по нашей ДНК, усиливают воспаление и заставляют органы работать на износ.

«Курение ускоряет старение легких на 4,3 года, а клеток дыхательных путей — почти на пять лет», — приводят данные исследователи.

Алкоголь, даже в небольших количествах, также приближает старость. Чем больше его употребляется, тем быстрее идет процесс старения.

Контролируйте стресс

Наша психика напрямую влияет на биологический возраст. Хронический стресс повреждает ДНК, нарушает гормональный фон и ослабляет иммунитет.

«Работа в среднем более 40 часов в неделю увеличивает биологический возраст на два года, вероятно, из-за стресса», — констатируют ученые.

Важно научиться справляться с нервным напряжением с помощью здоровых методов — хобби, общения, отдыха на природе. На самочувствии также негативно сказываются одиночество, жизнь в неблагополучных районах и загрязненный воздух.

Главный вывод прост: наша молодость — в наших руках. Изменив даже небольшие, но ежедневные привычки, можно не только улучшить самочувствие, но и действительно повернуть время вспять.