Шесть способов оставаться активными, не выходя из дома

С наступлением осени и зимы сохранять мотивацию для тренировок становится сложнее. С сокращением светового дня и похолоданием даже увлеченные поклонники спорта начинают пропускать занятия. Однако даже ваша комната может с легкостью превратиться в уютный фитнес-зал. 

Ключ к успеху — в создании комфортного и устойчивого ритма тренировок, которые будут приносить удовольствие, отмечает фитнес-тренер Виктория Репа. Есть несколько способов не снижать уровень активности даже в холодное время года, пишет Real Simple.

Утренняя разминка, не вставая с кровати

Начните день с мягкого пилатеса прямо в постели. Такой формат улучшает гибкость, укрепляет мышцы и мягко пробуждает тело. Попробуйте подъемы ног лёжа на боку, позу «кошка-корова» или подтягивание коленей к груди.

Танцевальный перерыв

Включите любимую музыку и устройте мини-вечеринку в комнате. Всего несколько композиций помогут поднять настроение и размяться. Танцы — отличный способ эмоциональной и физической разрядки в обеденный перерыв или после рабочего дня.

Тренировка на стуле

Идеальный вариант для офисных и удаленных работников. Такие упражнения, как подъемы ног сидя, приседания над стулом или подъем со стула без помощи рук, эффективно укрепляют мышцы и требуют минимальной подготовки.

Прыжки на мини-батуте

Небольшой батут — отличный способ поднять уровень эндорфинов и укрепить мышцы кора. Как поясняет специалист по спортивному массажу Аманда Гримм, такие занятия мягко воздействуют на суставы, улучшают координацию и чувство баланса.

Осознанная ходьба с контролем осанки

Практикуйте неспешные прогулки по коридору с прямой спиной и расслабленными плечами. Это простое упражнение развивает баланс, укрепляет мышцы-стабилизаторы и может стать полноценной заменой прогулкам в ненастную погоду.

Подъем по лестнице

Если у вас дома есть лестница, используйте ее для кардионагрузки. Подъемы укрепляют ноги и сердечно-сосудистую систему, а контролируемый спуск улучшает устойчивость и координацию. В качестве альтернативы подойдет степ-платформа.